很多人覺得試管助孕期間要全程臥床休養(yǎng)，不能運動，其實這是常見的認知誤區(qū)。在身體耐受的前提下，適度運動不僅不會影響助孕效果，反而能從多方面提升助孕效率。

適度運動的益處非常明確：首先能促進全身與盆腔的血液循環(huán)，改善卵巢的血氧供應(yīng)，幫助提升卵子質(zhì)量，同時增加子宮內(nèi)膜的血供，提升內(nèi)膜容受性;其次能幫助控制體重，改善胰島素抵抗，尤其適合多囊、體重超標(biāo)的人群，能讓促排藥物的反應(yīng)性更好;第三能有效緩解備孕焦慮，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌狀態(tài)，減少情緒波動對周期的影響;促排期間適度活動，還能降低血液粘稠度，減少卵巢過度刺激與血栓的風(fēng)險。當(dāng)然運動要選對方式、控制好強度，不同階段適配的運動也有區(qū)別。

促排前期，也就是用藥前一周到用藥初期，卵泡體積小、卵巢沒有明顯增大，可以選擇低強度的有氧運動，比如快走、慢跑、舒緩瑜伽、游泳等，每次 30 分鐘左右，每周 3-4 次，運動后身體微微發(fā)熱、不感到疲憊為宜。

促排中后期，卵泡逐步發(fā)育、卵巢體積增大，就要降低運動強度，避免跑跳、扭轉(zhuǎn)、腹部發(fā)力的動作，適合選擇慢走、輕柔的拉伸、基礎(chǔ)的呼吸瑜伽，動作幅度要小，時間也可以適當(dāng)縮短，重點是避免卵巢扭轉(zhuǎn)、卵泡提前排卵的風(fēng)險。

胚胎移植后，不用絕對臥床，可以正常日常慢走、散步，每次 10-20 分鐘，每天分幾次進行，既能促進血液循環(huán)，也不會影響著床。整個助孕期間，都要避開劇烈運動、重體力勞動，比如平板支撐、仰臥起坐、跳躍類、負重類運動，同時避開高溫環(huán)境的運動，比如高溫瑜伽、泡溫泉、蒸桑拿等。掌握好強度與方式，適度運動反而能為助孕加分。