很多人關(guān)注身體調(diào)理，卻忽略了心理狀態(tài)對(duì)助孕的影響，實(shí)際上精神壓力過大，確實(shí)會(huì)實(shí)實(shí)在在地干擾助孕進(jìn)程，影響最終的妊娠結(jié)局。長期壓力大、焦慮、抑郁，會(huì)通過神經(jīng)內(nèi)分泌軸影響生殖功能：對(duì)女性來說，會(huì)打亂下丘腦 - 垂體 - 卵巢軸的正常節(jié)律，導(dǎo)致激素分泌紊亂，影響卵泡發(fā)育質(zhì)量與子宮內(nèi)膜容受性，降低著床概率;對(duì)男性來說，長期壓力會(huì)影響生精功能，導(dǎo)致精子活力下降、畸形率升高。

同時(shí)，壓力大還會(huì)讓夫妻雙方對(duì)診療過程更敏感，加重負(fù)面情緒，形成 “壓力大 - 懷不上 - 壓力更大” 的惡性循環(huán)，甚至讓很多人中途放棄助孕。因此助孕前調(diào)整好心態(tài)，和調(diào)理身體同樣重要。

調(diào)整心態(tài)有幾個(gè)切實(shí)可行的方法。首先是建立合理的預(yù)期，正確認(rèn)識(shí)試管嬰兒的成功率，它受年齡、身體條件等多方面因素影響，不是百分百成功，也不是一次就能成，接受過程中的不確定性，反而能減少心理落差。不要拿自己和別人對(duì)比，每個(gè)人的身體條件不同，沒有可比性。

其次是轉(zhuǎn)移注意力，不要把所有生活重心都放在備孕上，正常工作、社交、培養(yǎng)輕度的興趣愛好，讓生活有更多支點(diǎn)，不會(huì)因?yàn)橐淮螜z查、一次復(fù)診就情緒大起大落。促排、移植階段不用全程停工休養(yǎng)，適度的工作與社交反而能分散注意力，緩解焦慮。

第三是加強(qiáng)夫妻間的溝通與支持，不要把壓力都?jí)涸谝粋€(gè)人身上，雙方多交流感受，互相鼓勵(lì)陪伴，比獨(dú)自承受更能緩解壓力。第四是學(xué)會(huì)接納負(fù)面情緒，備孕過程中有焦慮、低落都是正常的，不用強(qiáng)迫自己必須保持樂觀，情緒有波動(dòng)很正常，通過散步、聽音樂、和家人傾訴等方式疏導(dǎo)即可。

如果壓力已經(jīng)嚴(yán)重影響睡眠、日常狀態(tài)，甚至出現(xiàn)明顯的焦慮抑郁情緒，及時(shí)尋求專業(yè)的心理疏導(dǎo)，也是非常必要的，平穩(wěn)的心理狀態(tài)是助孕成功的重要助力。