坐骨神經(jīng)痛是以坐骨神經(jīng)支配區(qū)域疼痛為主的綜合征，是一種臨床癥狀，而不是一個單獨的疾病。坐骨神經(jīng)痛分為原發(fā)和繼發(fā)；原發(fā)少見，即坐骨神經(jīng)炎；繼發(fā)常見，是局部及周圍組織病變累及坐骨神經(jīng)，常見的有腰椎間盤突出、腰椎骨性增生、骶髂關(guān)節(jié)的炎性疾病以及梨狀肌攣縮等。典型的表現(xiàn)為一側(cè)腰部、臀部疼痛，并向大腿后側(cè)、小腿后外側(cè)、足外側(cè)放射。走路和改變可使疼痛加劇，平臥時病腿抬高受限。其導(dǎo)致的原因，多因在日常生活和工作中，部分人往往存在長期腰部用力不當(dāng)、過度用力、姿勢或的不正確的情況。高發(fā)的人群為，長時間坐著的白領(lǐng)司機(jī)，長久站立的導(dǎo)購員教師，特殊生理期的人或腰背損傷者等等。

緩解坐骨神經(jīng)痛的六個簡單運動，造成坐骨神經(jīng)痛的原因相當(dāng)多，有可能是椎間盤突出擠壓神經(jīng)，或是骨質(zhì)增生、腰椎管狹窄癥，或梨狀肌癥候群等等，根據(jù)《DailyHealthPost》報導(dǎo)，坐骨神經(jīng)痛常常于就診后又復(fù)發(fā)，患者需要注意平日的保健及伸展運動，下列六個簡單瑜珈動作可預(yù)防及改善坐骨神經(jīng)痛，并能緩解下背部的肌肉緊張：

髖關(guān)節(jié)伸展

1.站姿，一只腳放在椅子上，另一手放在膝蓋外側(cè)，

2.旋轉(zhuǎn)上半身，保持髖關(guān)節(jié)向前，維持姿勢30秒

抱膝伸展運動

1.躺姿，一只腳伸直，另一隻腳屈膝向胸口靠近，雙手抱住小腿脛骨

2.維持姿勢30秒，換腳練習(xí)

雙膝擺蕩運動

1.平躺，雙臂展開，使身體呈T型，拱起膝蓋90度，擺動下半身朝一側(cè)下壓伸展

2.維持姿勢30秒，換邊運動。

貓式伸展運動

跪姿，手掌及膝蓋著地，慢慢弓起背部，然后頭部向上伸展，

維持5個伸呼吸，然后放鬆，每次練習(xí)3組

孩童式伸展運動

跪姿，大腿坐在小腿上，雙手向前方伸展。

保持背部和頭部挺直，維持姿勢30秒至1分鐘。

坐骨神經(jīng)痛多發(fā)于單側(cè) ,夜間加重 ,咳嗽、大便時加重。坐骨神經(jīng)痛分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。原發(fā)性的主要是由于坐骨神經(jīng)炎癥病變引起 ;繼發(fā)性的則多由腰椎間盤突出癥、腰椎增生、腰和臀部的軟組織損傷以及盆腔、椎管內(nèi)病變引起?；颊叱苊庵鴽鐾?,適當(dāng)加強(qiáng)腰腿部功能鍛煉 ,會獲得良好效果。