膝關(guān)節(jié)酸痛難挨，活動(dòng)時(shí)伴有“咔嗒”聲？尤其是，上下樓梯時(shí)特別有感？
人體的下肢主要可分為髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)3大關(guān)節(jié)。而這3關(guān)節(jié)同時(shí)負(fù)責(zé)了下半身「活動(dòng)性」與 「支撐性」的兩大重要功能。其中，膝關(guān)節(jié)更是影響下身活動(dòng)較重要的關(guān)節(jié)活動(dòng)核心。因此，平時(shí)做好膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)，對(duì)于維持良好的行走能力非常重要。

日本專(zhuān)業(yè)整復(fù)師酒井慎太郎表示，不讓膝關(guān)節(jié)罷工，除了平時(shí)留意自身有無(wú)骨質(zhì)疏松問(wèn)題，適度活動(dòng)、伸展鍛煉肌力來(lái)保養(yǎng)膝蓋外，還要注意日常保持適當(dāng)體重，膝痛患者還要盡量避免上下樓及爬坡等傷膝動(dòng)作。如果不能避免，要學(xué)習(xí)如何正確上下樓梯，可有效減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、保護(hù)膝蓋健康！

不同的姿勢(shì)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重不同

除了睡臥和坐著的時(shí)候以外，膝關(guān)節(jié)總是承擔(dān)著體重的數(shù)倍重量，就以較簡(jiǎn)單的平地行走來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)就要承受體重2～3倍之重。換言之，以體重60公斤的人為例，在平地上步行時(shí)，膝關(guān)節(jié)需要承受180公斤重量。
而上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)則瞬間承受體重3倍以上重量。如果是快步奔跑或是上下樓梯，那麼膝蓋的負(fù)擔(dān)又更大了，瞬間承受重量更可能達(dá)到體重的7至8倍之多！更何況膝關(guān)節(jié)需要365天、日復(fù)一日的不斷負(fù)載，膝關(guān)節(jié)自然容易因此高喊罷工。所以想要保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康，一定要控制標(biāo)準(zhǔn)體重才行。

膝痛患者，如何上下樓梯
至于已有膝關(guān)節(jié)炎問(wèn)題的朋友，若想避免關(guān)節(jié)再度磨損、減少疼痛發(fā)生，如果不能避免上下樓梯，一定要學(xué)會(huì)怎么正確地上下樓梯。不少人或許以為爬樓梯比較辛苦，但其實(shí)正好相反。
上樓梯的動(dòng)作主要受力在肌肉，因此只要肌備正常步行能力，上樓梯應(yīng)該不成問(wèn)題。然而，為了看清楚階梯而彎腰時(shí)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)彎曲而增加受力。此外，多數(shù)人平日習(xí)慣挺著肚子，這樣的不好姿勢(shì)，也會(huì)導(dǎo)致身體核心向下，使上樓梯時(shí)需要多花費(fèi)力氣將向下的核心往上抬高，這便是上樓梯讓人感到吃力的原因。
而下樓梯的動(dòng)作，則主要受力在膝關(guān)節(jié)和椎間盤(pán)。尤其是進(jìn)行下樓梯動(dòng)作時(shí)，先跨到下一階的一只腳，其彎曲的膝關(guān)節(jié)需要要承受全身重量，所以相對(duì)于上樓，下樓梯其實(shí)對(duì)于人體膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，是比較費(fèi)力的。而年輕人更要避免下樓時(shí)跳躍而下，這是很傷膝的。想要減輕上下樓梯的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，可以這樣做：
●上樓梯的要領(lǐng)：
健康的腳先跨上一階，痛腳再隨后跟上。抬起痛腳時(shí)，把核心放在健康的一只腳上。

●下樓梯的要領(lǐng)：
痛腳先跨下一階，健康的腳再隨后跟上?？绯鐾茨_時(shí)，先以腳尖著地，再緩緩將體重置于這只腳上。過(guò)程中，用健康的一只腳支撐身體。

“ 除了學(xué)習(xí)如何有效減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)外，另外要提醒的是，如果大家發(fā)現(xiàn)自身膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀已嚴(yán)重影響生活，一定要立即尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師協(xié)助；接受進(jìn)一步的診斷、治療，根據(jù)病因?qū)ΠY下藥，才是有效重拾關(guān)機(jī)活力、不讓關(guān)節(jié)受損問(wèn)題持續(xù)惡化的關(guān)鍵。”