俗話說(shuō)“種瓜得瓜，種豆得豆”，所以生命的種子是男人的精子。為了衡量男性精子的質(zhì)量，從精液量、顏色（正常是灰白色或略帶黃色）、酸堿度、粘稠度、精子形態(tài)、活動(dòng)力等方面能夠觀察到精子的質(zhì)量，那么要如何才能提高精子的質(zhì)量？

1、改善營(yíng)養(yǎng)，提高體力。只有良好的營(yíng)養(yǎng)，才能產(chǎn)生足夠活躍、正常和健康的精子。缺乏營(yíng)養(yǎng)就會(huì)減少精子的產(chǎn)生，降低其活力，并可能導(dǎo)致出生缺陷。營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)導(dǎo)致不孕。良好營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵不是挑食，偏日本餐，一頓美餐，而不是肉和蔬菜的結(jié)合。

2、加強(qiáng)體育鍛煉，提高耐力。早上爬山、打羽毛球、晚飯后散步，都可以促進(jìn)睪丸的血液循環(huán)。

3、日常生活中注意改掉壞習(xí)慣。生活中的壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致睪丸精子功能障礙，例如經(jīng)常用熱水洗澡。穿緊身褲和騎長(zhǎng)途自行車都會(huì)干擾精子的產(chǎn)生，降低精子的活力，不可避免地導(dǎo)致不孕。

4、避免特殊物質(zhì)的影響。在精子生產(chǎn)和成熟過(guò)程中，睪丸中的精子會(huì)在輻射、有害化學(xué)物質(zhì)（包括農(nóng)藥、化肥、洗滌劑、油漆等）和某些藥物等其他因素的影響下發(fā)生質(zhì)的變化。因此育齡男性應(yīng)盡量避免長(zhǎng)期、大量接觸這些特殊物質(zhì)，避免隨意濫用藥物。

5、避免睪丸溫度升高。減少接觸汽油，減少夜間駕駛，避免光污染，避免小便。

6、慎用抗生素。一些抗生素具有抗炎特性，但它們會(huì)殺死精子的副作用，因此如果患有前列腺炎、睪丸炎或附睪炎，應(yīng)該權(quán)衡利弊，并使用退燒、解毒和消炎的草藥。盡量少用，慎用抗生素。

7、充足的性生活。性生活應(yīng)該適度，頻繁性交會(huì)降低精子密度并減慢精子活動(dòng)的速度。精囊因長(zhǎng)期不能排泄，生命力下降，導(dǎo)致“老、弱、病、殘”無(wú)精癥。一般建議每周進(jìn)行性生活一次，以促進(jìn)性激素分泌、精子生成和活力。

8、放松心情，保持心情放松。不緊張，不擔(dān)心，不生氣，只有良好的心態(tài)才能讓精子保持良好的狀態(tài)，讓女性容易受孕。

除此之外，男性可以進(jìn)行定期檢查，建議每3個(gè)月檢查一次精子質(zhì)量。如果沒(méi)時(shí)間去醫(yī)院或者覺(jué)得“不好意思”，可以在家用蛋白檢測(cè)試劑檢測(cè)。如果精液濃度最低1500萬(wàn)/毫升不夠，會(huì)有不孕不育的可能。