凱格爾運動又稱盆底肌肉鍛煉，鍛煉部位主要以恥骨-尾骨肌和恥骨直腸肌肉群等盆底內(nèi)層肌肉為主，可以拉伸盆腔肌肉，促進(jìn)盆腔及肛周的血液循環(huán)，雖然練完凱格爾后有到一定的好處，但要是用不正確地方式或者過度進(jìn)行凱格爾運動，那么可能會對人體造成一定的傷害，至于會出現(xiàn)哪些不適，可以參考下列內(nèi)容：

凱格爾運動主要是一個規(guī)律地向上提收肛門、陰道的動作，而女性在鍛煉過程中，需要反復(fù)用力收縮腹部，這樣才能起到好的改善效果，所以部分女性在練完凱格爾運動后，可能會小腹墜脹現(xiàn)象，如果癥狀很快消失，那么無需過于擔(dān)心，但要是腹痛明顯，那么不適合繼續(xù)進(jìn)行，另外，由于該項運動有強(qiáng)化調(diào)節(jié)盆底肌的作用，其鍛煉的收縮方式還會與放松肛門交替進(jìn)行，會讓盆底充血刺激，因此可能讓女性在練完之后，出現(xiàn)尿頻尿急現(xiàn)象，這是一種常見的現(xiàn)象。

練完凱格爾后會有哪些不適

腰酸疼

凱格爾運動主要是鍛煉盆腔肌肉的，所以做凱格爾運動一般不會導(dǎo)致腰酸疼，但要是女性在運動過程中出現(xiàn)腰酸疼，那么可能是動作不正確導(dǎo)致的，或者本身患有腰椎間盤突出癥、腰肌勞損等原因?qū)е碌?，因此建議出現(xiàn)腰酸疼的患者，及時就醫(yī)診治。

有褐色分泌物

如果女性練完凱格爾后，發(fā)現(xiàn)有出現(xiàn)褐色分泌物，那么可能是由于運動量比較大，導(dǎo)致了少量子宮內(nèi)膜剝脫，出現(xiàn)被氧化后的血液，即褐色分泌物，如果女性偶爾出現(xiàn)一次這樣的情況，那么屬于正常的現(xiàn)象，無需過于擔(dān)心。

老是有尿意

一般來說，做凱格爾運動之前會先排尿，所以膀胱是空的，但是由于該項運動會牽扯膀胱周圍的肌肉，可能會刺激膀胱，從而導(dǎo)致女性做完后老是有尿意，這是屬于正?，F(xiàn)象，如果是尿失禁嚴(yán)重的女性，這種現(xiàn)象會更加明顯。

肛門有拉扯感

凱格爾運動是收縮肛門的一個動作，主要是先規(guī)律性向上提肛，再放松，然后再反復(fù)一提一松，這時是在收縮肛門肌肉，如果女性過度提肛，那么可能會讓肛門肌肉緊繃，從而感覺肛門有拉扯感。

小便輕微疼痛

女性做完凱格爾運動后，出現(xiàn)小便輕微疼痛，可能是盆腔肌肉快速地收縮、快速地放松的同時，對膀胱肌肉產(chǎn)生反復(fù)刺激，導(dǎo)致其過度敏感，從而出現(xiàn)小便輕微疼痛現(xiàn)象。

漏尿

凱格爾運動要點是收縮盆底肌，能夠有效促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善女性漏尿等疾病，但這類運動長期堅持、循序漸進(jìn)，才能達(dá)到一定的緩解改善效果，因此有嚴(yán)重漏尿行為的女性，在進(jìn)行凱格爾運動時，也可能會出現(xiàn)漏尿問題，屬于正?，F(xiàn)象。

總放屁

雖然格爾運動幅度不大，但是在運動過程中，身體血液循環(huán)也會加快，可能會促進(jìn)腸胃的蠕動，加快腸胃運動的頻率，所以腸道就會將多余的氣體，通過放屁的形式排出，從而導(dǎo)致部分女性做完運動會總放屁。

膝蓋疼

凱格爾運動本身沒有很大問題，但要是運動方式錯誤，那么可能會引起身體的不適，比如膝蓋疼，這是凱格爾運動的鍛煉位置錯誤引起的現(xiàn)象，因此建議大家在進(jìn)行鍛煉時，多注意運動方式。

總而言之，進(jìn)行凱格爾運動是一種對身體有益的鍛煉方法，但需要掌握好方式方法，否則不但不會起到好的效果，反而會影響自身健康，如果在鍛煉期間，沒有注意錯誤方式帶來的傷害，那么長時間下去就會出現(xiàn)問題。

凱格爾運動后真實感受

首先可以肯定的是，凱格爾運動肯定是有效果的，只是我還沒有堅持運動一年，我堅持了半個月，這個效果已經(jīng)是立竿見影了，增強(qiáng)了盆底肌強(qiáng)度，所以我還是很欣慰的。