凱格爾運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)收縮、放松盆底肌，來(lái)達(dá)到治療改善的目的，可以有效預(yù)防盆底脫垂，繼而改善大小便失禁、性功能等問(wèn)題，要是患者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，收縮位置錯(cuò)誤，比如向下發(fā)力，那么不僅起不到訓(xùn)練效果，反而壓迫和拉伸盆底肌，使癥狀?lèi)夯窃谡_的運(yùn)動(dòng)方式下，仍然收縮保持不住，那么可以參考下列處理辦法：

如果患者在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，感覺(jué)盆底肌在收縮時(shí)保持不住，連3秒都堅(jiān)持不了，那么首先需要排除是否存在錯(cuò)誤鍛煉方式，然后再準(zhǔn)確找到控制盆骨肌的位置，并繼續(xù)進(jìn)行進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉，在此期間鍛煉時(shí)，需要掌握好強(qiáng)度和時(shí)間，循序漸進(jìn)方式進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)收縮保持不住的患者這樣照這樣做，才能起到比較好的效果。

如何化解凱格爾收縮保持不住的問(wèn)題

1、找準(zhǔn)盆底肌位置

盆底肌肉是指封閉骨盆底的肌肉群，患者如果在做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，收縮一直保持不了，那么需要先找準(zhǔn)盆底肌位置，可以在排尿過(guò)程中，中斷排尿，這樣來(lái)找準(zhǔn)收縮的盆底肌，通常在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，就是使用這塊肌肉進(jìn)行發(fā)力鍛煉的。

2、放松身體

部分人做凱格爾運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)比較緊張，所以大家需要先放松身體，這時(shí)可以選取一個(gè)舒適的體位，比如仰臥位，首先保持臀部和腹部肌肉放松，雙臂平放在身體兩側(cè)，雙膝微曲并攏，頭部平躺，將手放在腹部，保持腹部放松，然后吸氣上提，呼氣下放。

3、開(kāi)始進(jìn)行鍛煉

患者在做好準(zhǔn)備之后，可以開(kāi)始做凱格爾運(yùn)動(dòng)，先放松腹部、臀部、大腿部的肌肉，縮盆底肌，保持正常的呼吸，堅(jiān)持5秒，然后放松5秒，然后休息5-10秒后重復(fù)進(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可照常呼吸，另外輕微的腹部用力參與是正確的，但不能過(guò)度借力。

4、堅(jiān)持訓(xùn)練

如果患者在一開(kāi)始做凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮時(shí)，保持不住，那么也不用過(guò)于緊張，這時(shí)繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉即可，首先需要逐漸增加收縮時(shí)間，可以根據(jù)自身情況，起初階段可以從短時(shí)間開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到5秒、6秒、8秒，但是不可硬撐，否則壓力過(guò)大不利于鍛煉盆骨肌。

以上就是做凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮保持不住的解決方法了，有需要的可以參考上述內(nèi)容，需要注意的是，只要訓(xùn)練方法沒(méi)有問(wèn)題，那么堅(jiān)持訓(xùn)練就可以看到明顯的盆底肌收縮效果，據(jù)了解，堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)一般需要12周才能明顯看到初步效果，不過(guò)實(shí)際情況還是因人而異的。

凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮時(shí)間多久合適

凱格爾運(yùn)動(dòng)也就是Kegel鍛煉，主要作用有增強(qiáng)性感受能力、改善性機(jī)能、預(yù)防或輔助治療盆底肌松弛等等，據(jù)了解，凱格爾運(yùn)動(dòng)已有數(shù)種時(shí)間表可給予用，其中凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮時(shí)間，一般不少于3秒，然后慢慢地放松，并反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作，每天15-30分鐘以?xún)?nèi)，每天2-3次就可以了，如果患者身體狀況良好，則運(yùn)動(dòng)時(shí)間可相對(duì)延長(zhǎng)，比如收縮時(shí)間延長(zhǎng)至5秒、8秒、10秒等，這樣才會(huì)有較好的效果。

需要注意的是，凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮時(shí)間還要以個(gè)人身體情況而定，如果盲目延長(zhǎng)收縮時(shí)間，那么不僅起不到有效的效果，還可能會(huì)導(dǎo)致組織運(yùn)動(dòng)過(guò)度而受到損傷，從而影響身體健康，另外，若患者在運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)明顯不適，或癥狀無(wú)法緩解，建議就醫(yī)后遵醫(yī)囑更改治療方法。

凱格爾運(yùn)動(dòng)相關(guān)疑問(wèn)解答

凱格爾運(yùn)動(dòng)是通過(guò)有意識(shí)地反復(fù)收縮恥骨尾骨肌，加強(qiáng)盆腔底部肌肉力量，恢復(fù)盆底肌張力，不少孕產(chǎn)婦都會(huì)嘗試這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過(guò)很多人都存在發(fā)力方向不對(duì)、收縮和放松不完全、姿勢(shì)單一等問(wèn)題，以至于效果因人而異。此處列舉了一些與凱格爾運(yùn)動(dòng)有關(guān)的疑問(wèn)，大家可以了解看看：

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