比如茭白、萵筍、豆腐、花生、豌豆、黑芝麻等，這些食物催乳的效果非常好。哺乳期吃含蛋白質(zhì)、維生素的蔬菜、水果，清淡、少油、少鹽的蔬菜湯，牛奶、豆?jié){、水等，均有助于下奶，使奶水增多。除了通過飲食方式使奶水增多，產(chǎn)婦還可以通過堅持按需哺乳、保證哺乳姿勢正確、避免吸煙飲酒、保證充足睡眠等來促進乳汁分泌，保證奶水充足。

可以讓奶水變多的食物

茭白

茭白是一種口感好，而且營養(yǎng)豐富的食物，特別是其中的碳水化合物的含量更是居于各種食物之首。茭白不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。

萵筍

蝸居分葉用和莖用兩種，萵筍俗名叫“生菜”是一種富含各種營養(yǎng)素的食物，據(jù)分析，除鐵質(zhì)外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，比較好不要將葉子棄而不食。而且民間常用萵筍同其它食物作為催乳食療方進行食用。產(chǎn)婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用，這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

豆腐

豆腐不僅是老百姓餐桌上一種最為常見的食物，更是一種具有生津潤燥、益氣和中、清熱解毒，哺乳期女性吃促進乳汁分泌的食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

花生

花生富含脂肪、人體生命活動所需各種氨基酸，并且極易被人體消化吸收，常食有滋養(yǎng)強壯延年益壽功效?；ㄉ戮哂锌估w維蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能、加強毛細血管的收縮機能、改善凝血因子缺陷等作用；花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

豌豆

豌豆即日常所說的青小豆，是一種含有各種維生素、礦物質(zhì)的豆類食物，特別是其中的磷含量更是居于各種食物之首。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。

黑芝麻

黑芝麻具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。其中含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分。能加速人體的新陳代謝功能，預(yù)防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇、延年益壽的作用等功效。并且對于奶水不足哺乳期媽媽，如果常吃黑芝麻，大有裨益。

哺乳期媽媽如果遭遇乳汁分泌不足，不要給自己太大的心理壓力，更需要做的是改善飲食，多補充營養(yǎng)的同時注意適當?shù)倪\動，并保持良好的心情，養(yǎng)成科學(xué)的哺乳方式，對于奶水不足的情況都是會有所緩解的。但如果經(jīng)過適當?shù)娘嬍痴{(diào)理，做了各方面的改善，奶水還是嚴重不足的話，就建議及時就醫(yī)了，以免耽誤了寶寶的口糧。