產(chǎn)后適合健身還是瑜伽？產(chǎn)后缺鈣會脫發(fā)嗎？　

產(chǎn)后適合健身還是瑜伽

1 產(chǎn)后健身好還是瑜伽好 產(chǎn)后健身好還是瑜伽好因人而異。 產(chǎn)后不管是健身還是瑜伽對產(chǎn)后恢復都有很好的功效，尤其是在瘦身塑形一塊上，但是需要知道的是健身所需要的幅度大一些，而瑜伽相對要輕一些。相對的，健身瘦身速度相對瑜伽也要快一些。順產(chǎn)的寶媽在產(chǎn)后3個月內(nèi)就可以進行健身或瑜伽鍛煉了。而剖腹產(chǎn)則需要在半年后，如果剖腹產(chǎn)寶媽等不了那么長時間，可以在身體恢復狀況良好的情況下，適當?shù)倪M行瑜伽鍛煉，這一切都是從各個寶媽的實際情況出發(fā)。所以說，產(chǎn)后健身好還是瑜伽好因人而異。

2 產(chǎn)后健身 產(chǎn)后健身是女性生產(chǎn)后的一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。 方法訓練： 凱格爾練習 雙膝彎曲，平躺在床上;收緊會陰部肌肉，像中斷小便尿流的感覺，保持肌肉收縮3-4秒，然后放松肌肉，重復10次，爭取早、中、晚各做2-4組。 扶墻俯臥撐 雙手與肩同寬扶墻站立，根據(jù)自身能力情況確定與墻壁之間的距離，完成俯臥撐動作。注意放下和撐起過程保持軀干平直，不要塌腰、撅屁股，注意腳下防滑。每組做10-12次，完成3組。 會陰收縮運動 會吃會練認為，收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。 起坐運動 平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。

產(chǎn)后缺鈣會脫發(fā)嗎

產(chǎn)后補鈣可以防止脫發(fā)嗎？

產(chǎn)后及時補鈣對于防止脫發(fā)是有一定關(guān)系的，產(chǎn)后補鈣要及時。生產(chǎn)時，孕婦鈣流量大量流失。

產(chǎn)后缺鈣可以引起頭發(fā)脫落，但不是主要的原因，中醫(yī)來說，頭發(fā)脫落有可能是腎虛引起，也有可能是血虛引起，所以缺鈣是導致產(chǎn)后脫發(fā)的原因之一，但并不是產(chǎn)后脫發(fā)的僅有原因，缺鈣跟產(chǎn)后脫發(fā)并沒有直接的聯(lián)系，而目前也沒有明顯的證據(jù)證明補鈣能夠預防產(chǎn)后脫發(fā)。

如何預防產(chǎn)后脫發(fā)？

1、注意平衡膳食

媽媽們應該著重補充一些富含蛋白質(zhì)的食物，以滿足頭發(fā)對營養(yǎng)的需要。同時更要膳食合理、營養(yǎng)均衡，不挑食。

2、保持心情愉悅

愉快的心情是秀發(fā)恢復靚麗的法寶之一，為了有效的預防和減少脫發(fā)。在分娩和月子期間，產(chǎn)婦一定要保持舒暢、樂觀的心情，不要過度害怕和焦慮，以免形成惡性循環(huán)。

3、注意護理頭發(fā)

生孩子之后，不建議產(chǎn)婦長期不洗頭，而應該經(jīng)常洗頭發(fā)，以清除掉頭皮上的油脂污垢，保持頭皮清潔，有利于新發(fā)生長。

4、正確對待產(chǎn)后脫發(fā)

鑒于產(chǎn)后脫發(fā)大多屬生理現(xiàn)象，且通常在半年至9個月時間內(nèi)會自行停止并逐漸恢復，如果脫發(fā)現(xiàn)象不算嚴重，媽媽無需理會，進行正常的清潔和護理即可。

女性脫發(fā)一般容易在產(chǎn)后發(fā)病，不少新媽媽在分娩后不久就出現(xiàn)了脫發(fā)的癥狀了。缺鈣是導致產(chǎn)后脫發(fā)的原因之一，但并不是產(chǎn)后愛掉頭發(fā)的僅有原因。為了避免產(chǎn)后脫發(fā)的發(fā)病，產(chǎn)婦們應該在分娩后特別注意補鈣。