產(chǎn)后減肥原則？產(chǎn)后發(fā)胖要怎么辦才能瘦下來？產(chǎn)后一個月后，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

產(chǎn)后減肥原則

產(chǎn)婦產(chǎn)后，最關心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復情況。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非常苦惱的事情，其實產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個產(chǎn)婦都要面對的，不必要太過于郁悶?？刂飘a(chǎn)后發(fā)胖，除了運動和使用一些減肥藥之外，有兩個基本原則一定要掌握。

1、控制好懷孕期的體 重。在孕期時維持標準體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械?婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第多胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

產(chǎn)后發(fā)胖要怎么辦才能瘦下來

第一步：樹立正確觀念

專家指出，產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

第二步：合理調(diào)整飲食

專家提醒各位新 媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽比較好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

第三步：適當有氧運動

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹

產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運動，對于很多新媽媽來說，只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。

快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體里的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運動減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最適合新媽媽了。

快走也有很多好處 ，首先是沒有多少限制的時間段，不需要專門找時間;然后是地點，快走不需要專門找一個地點，不管是在公園、城市還是鄉(xiāng)村，只要可以走路就可以進行這項運動。

第一點：快走可以運動更多的肌肉群，這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度，還能提高身體的基礎代謝，增加日常消耗的量，對減肥來說很有效果。

第二點：快 走的強度不高，可以長時間的進行，這樣讓肌肉在運動的同時加強了脂肪的消耗。按一般情況來說，快走一小時消耗的能量大約是400卡，每天快走1小時，堅持下去每年估計能減14公斤呢。

第三點：在運動的時候會時不時的抬腿屈膝前擺，做這些動作可以動用到全身的肌肉和關節(jié)，讓身體基礎代謝能力增強，脂肪就能快速的消滅。

很多人在考慮是否生孩子，有很大一方面是在擔心自己的體型問題，由于妊娠后腹部開始變大，加上需要食用更多的營養(yǎng)，所以很多女性朋友都在擔心懷孕之后會發(fā)胖，在產(chǎn)后也很難以再瘦下來，從而變胖沒有辦法應付。