其實很多常見的蔬菜水果中都有葉酸的存在，因此女性可以通過吃這些食物補充身體所需的葉酸，雖然懷孕的女性對于葉酸的需求是平時的4倍，但是在備孕期間和懷孕期間服用葉酸片都要按照規(guī)定來，因為超量服用葉酸片，加之在食物中攝取的葉酸含量，身體就會超負(fù)荷的攝取葉酸，從而增加身體的負(fù)擔(dān)。

葉酸廣泛存在于各種食物中

人體能從很多常見的食物中攝取葉酸這類營養(yǎng)物質(zhì)，下面就具體講一講有哪些食物中葉酸含量比較高。

1、水果：常見的葉酸含量比較高的水果草莓、梨、桔子、櫻桃、檸檬、桃子、杏、山楂、獼猴桃、葡萄等；

2、谷物：常見的葉酸含量比較高的谷物有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等；

3、蔬菜：常見的葉酸含量比較高的蔬菜有萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；

4、肉類：常見的葉酸含量比較高的肉類有禽類的蛋、牛肉、雞肉、豬肝、腎臟等；

5、堅果豆類：常見的葉酸含量比較高的堅果豆類有黃豆、豆制品、腰果、杏仁、松子、核桃等。

含葉酸的食物雖然很多，但是不當(dāng)?shù)呐腼兎椒〞p失50%-95%的葉酸，因此在攝取含葉酸食物的時候，一定要注意烹飪方法，以減少葉酸的流失。葉酸是很重要的一種營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以幫助調(diào)節(jié)胚胎神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育，預(yù)防先天的神經(jīng)管畸形，還可以制造紅血球，減少貧血的癥狀，因此可以多吃葉酸含量高的食物。