凱格爾運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是一種比較好的康復(fù)訓(xùn)練的方式，這種鍛煉方法可以有效改善女性陰道脫垂和子宮脫垂的情況，并且男性前列腺炎癥等也可以通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行緩解。大部分人在做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)比較關(guān)注姿勢(shì)和發(fā)力點(diǎn)是否正確，卻沒(méi)有在意正確呼吸的重要性。

凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)不能憋氣

其實(shí)，在做凱格爾運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，正確的呼吸方法尤為重要。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中憋氣，反而會(huì)影響鍛煉效果，以下是凱格爾運(yùn)動(dòng)的呼吸方式：

• 1凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)規(guī)律呼吸不僅能夠提供在活動(dòng)中所消耗的氧氣，還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。因此，在盆底肌鍛煉中，。
• 2凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)子宮脫垂的女性不要采用腹式呼吸的方法。因?yàn)楦故胶粑谖鼩鈺r(shí)，膈肌向下運(yùn)動(dòng)，如果此時(shí)在收緊盆底肌，使盆底肌向上運(yùn)動(dòng)，兩組肌肉的力量相對(duì)，腹壓就會(huì)隨之增加。過(guò)大的腹壓會(huì)讓盆底承受更多壓力，不利于盆底問(wèn)題恢復(fù)。
• 3凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該采用胸式呼吸，建議采用“呼氣收緊，吸氣放松”的呼吸-鍛煉方式。只有兩組肌肉保持同向運(yùn)動(dòng)，才是正確的呼吸方式，才是好的呼吸方式。

以上就是在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)正確的呼吸方法，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)婦要注調(diào)整呼吸，每一次正確的呼吸才有利于盆底恢復(fù)。

產(chǎn)婦進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)分享

網(wǎng)友A：順產(chǎn)后，因?yàn)橛袀?cè)切傷口于是是在出月子后才開(kāi)始進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練的。剛開(kāi)始一直用腹部呼吸，每天感覺(jué)盆底酸痛，后面調(diào)整呼吸后，這一癥狀才慢慢緩解。

產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)班實(shí)拍圖

網(wǎng)友B：順產(chǎn)后我陰道松弛嚴(yán)重，嚴(yán)重影響夫妻生活，于是報(bào)了一個(gè)產(chǎn)后修復(fù)班。老師比較專(zhuān)業(yè)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中幫助調(diào)整呼吸和姿勢(shì)，訓(xùn)練了6周我就感覺(jué)陰道有明顯的收緊。

網(wǎng)友C：今年年初剛生完多胎，這次順產(chǎn)沒(méi)有什么傷口，于是產(chǎn)后第二周我就開(kāi)始做凱格爾運(yùn)動(dòng)了，根據(jù)第一次專(zhuān)業(yè)人士教的呼吸法進(jìn)行訓(xùn)練，堅(jiān)持半年后感覺(jué)身體就恢復(fù)到了產(chǎn)前狀態(tài)。

以上就是一些網(wǎng)友做凱格爾運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)分享，建議大家在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意姿勢(shì)、發(fā)力點(diǎn)以及呼吸方法正確，以免影響鍛煉效果。陰道松弛比較嚴(yán)重的女性，可以按照醫(yī)囑配合一些縮陰產(chǎn)品進(jìn)行使用。