通常增加乳汁分泌的蔬菜主要有以菠菜為代表的深綠色蔬菜，但是只靠吃蔬菜不能夠增加乳汁分泌，攝入營養(yǎng)要均衡，下面介紹能夠幫助產(chǎn)婦乳汁分泌的下奶蔬菜：

13種下奶的蔬菜

不少剛生完寶寶的新媽媽們，為了盡快催乳，第一個想到的就是喝豬蹄湯、母雞湯等，其實這樣不僅會長體重，而且攝入過多的油脂，奶水變得比較燥熱，寶寶喝完奶以后還容易上火。通常下奶的方式有很多種，不一定非要吃肉才會下奶，很多蔬菜也有催乳作用，今天就來各位新媽媽推薦這13種蔬菜，做成菜湯下奶效果更好，下面一起來看看吧。

1. 1.燕麥：可以多喝燕麥粥，燕麥富含鐵元素，適合于缺鐵性貧血的產(chǎn)婦;
2. 2.木瓜：木瓜能刺激自己體內乳腺的分泌，增加乳汁;
3. 3.絲瓜：絲瓜中的絲反絡，在高湯內燉煮，可以通調乳房氣血，起到通乳的作用;
4. 4.茭白：茭白有解熱毒和催乳的功效，和豬蹄、通草同煮，可促進乳汁分泌;
5. 5.黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質，補充蛋白質可修復損傷的組織，加快身體的恢復，增加乳汁的分泌;
6. 6.金針菜：金針菜營養(yǎng)豐富，有下乳的功效;
7. 7.海帶：海帶中含鐵較多，缺鐵性貧血的產(chǎn)婦進食后，有利于增加乳汁的分泌;
8. 8.萵筍：萵筍配合豬蹄食用，有通乳、催乳的功效;
9. 9.豌豆苗：豌豆苗榨汁食用，有生津、通乳的作用;
10. 10.蓮藕：蓮藕含有豐富的維生素和礦物質，有清熱生乳的作用;
11. 11.番薯藤：番薯藤性微涼，可治乳汁不通，幫助下乳;
12. 12.蘿卜葉：蘿卜葉有消食、理氣的作用，氣血郁滯而乳汁不通的產(chǎn)婦多吃，可通乳;
13. 13.通草：通草可以利小便、下乳汁。

對于產(chǎn)婦來說，要想下更多奶，還應該攝入富含蛋白質的肉類，讓自己體內獲取更多營養(yǎng)，這樣才能有充足的乳汁分泌。另外，魚類、糙米、豆腐、黑芝麻、花生、動物肝臟等，也能增加乳汁分泌。在哺乳期間，產(chǎn)婦要多注意休息，增加喂奶次數(shù)，可增加乳汁的正常分泌。

下奶蔬菜湯

一般情況下絲瓜湯、茭白湯、蓮藕湯、海帶湯等蔬菜湯可以促進女性乳汁分泌，在哺乳期可以適當喝。還可以多吃高纖維的食物，如玉米、紫薯等粗糧，但不建議吃辛辣刺激性食物。哺乳期女性多吃新鮮的水果和蔬菜，注意保持充足的休息，可以適當進行體育鍛煉，如瑜伽、游泳等，增強身體素質，也有助于促進乳汁分泌。

絲瓜、茭白、蓮藕、海帶等食物中，不僅含有豐富的蛋白質、粗纖維，還含有豐富的維生素和礦物質，如維生素B、維生素C、鈣、磷、鐵，以及胡蘿卜素、氨基酸等營養(yǎng)物質。哺乳期女性喝這些蔬菜熬煮成的湯，不僅可以補充營養(yǎng)，還可以補充身體內的水分，有助于乳汁分泌，也能增加乳汁的營養(yǎng)成分。