哺乳期寶媽一般會(huì)面臨兩種情況，一種是乳汁分泌過(guò)多，需要將乳汁擠出凍冰箱保存，一種是乳汁分泌過(guò)少，寶寶每次都喝的意猶未盡。一般來(lái)說(shuō)乳汁分泌過(guò)多是好事，說(shuō)明寶寶成長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中不缺口糧，但是乳汁分泌不足，寶寶長(zhǎng)期吃不飽就可能使他們生長(zhǎng)緩慢，影響自身發(fā)育，因此面對(duì)乳汁過(guò)少的情況，需要想辦法增加乳汁分泌。
哺乳期喝花生蓮藕湯通乳又不長(zhǎng)胖
對(duì)于哺乳期的寶媽來(lái)說(shuō)，想要乳汁分泌滿(mǎn)足寶寶的需求，平時(shí)可以多喝一些下奶湯，下面分享五款下奶蔬菜湯的做法，其中花生蓮藕湯催乳又不長(zhǎng)胖。
| 蔬菜湯名稱(chēng) | 食材準(zhǔn)備 | 具體做法 |
| 花生蓮藕湯 | 蓮藕250g、花生100g、紅棗10個(gè) | 將蓮藕洗進(jìn)后切成小塊備孕，然后將花生、紅棗清洗干凈，然后將所有的食材一同放入鍋中，加入適量清水沸火煮開(kāi)后，用小火熬3個(gè)小時(shí)，出鍋前加入適量調(diào)味品 |
| 萵筍口蘑湯 | 萵筍250g、口蘑100g、青菜適量、雞蛋1個(gè) | 首先將萵筍切成絲，然后將口蘑和蔬菜切成片，之后將雞蛋打散之后炒熟盛出備用，起鍋燒油加入萵筍煸炒，之后放入青菜，再加水煮開(kāi)，等萵筍變軟的時(shí)候加入口蘑和雞蛋，放入適量調(diào)味品 |
| 原味時(shí)蔬湯 | 黃豆芽、西蘭花、菜椒、絲瓜 | 把各種蔬菜放入鍋內(nèi)，加入適量清水，煮爛后取湯水飲用 |
| 茭白蛋湯 | 茭白150g、雞蛋2個(gè) | 將茭白洗凈切絲，然后雞蛋打勻，起鍋燒熱油將茭白下入鍋中煸炒，然后放入適量清水煮幾分鐘，之后將蛋液倒入水中，再次煮開(kāi)后加入調(diào)味品 |
| 香菇黃花菜排骨湯 | 排骨250g、黃花菜30g、香菇50g | 將處理好的排骨放入鍋中焯水，之后洗干凈備孕，然后把提前準(zhǔn)備好的香菇、黃花菜浸泡一小時(shí)之后，去除黃花菜的內(nèi)蕊，然后清洗干凈，一起放入鍋中，加入適量清水，加入排骨大火煮開(kāi)后再轉(zhuǎn)小火燉1.5小時(shí) |
以上是一些可以下奶的蔬菜湯做法，哺乳期如果出現(xiàn)了乳汁分泌減少的情況，寶媽不妨嘗試做來(lái)嘗一嘗。如果不喜歡蔬菜湯，還可以選擇蹄花湯、鯽魚(yú)湯等，總之哺乳期多和湯水沒(méi)錯(cuò)。
可以下奶的食物
其實(shí)對(duì)哺乳期的寶媽來(lái)說(shuō)，下奶并不是一件困難的事，有很多食物其實(shí)都具有下奶的功能，下面就具體分享一些哺乳期可以下奶的食物給大家。
| 類(lèi)別 | 具體食物 | 作用 |
| 蔬菜水果類(lèi) | 絲瓜、木瓜、茭白、豌豆、奇異果、木瓜等 | 食物中富含的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以催奶 |
| 肉蛋魚(yú)奶類(lèi) | 鯽魚(yú)、雞肉、豬蹄、排骨、豆制品、花生、大豆、牛奶等 | 食物中豐富的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)乳汁分泌 |
| 中藥類(lèi) | 通草、王不留行、蒲公英、天花粉、黃芪、玉米須、桑寄生等 | 具有通經(jīng)活血催奶的功效，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適量的加入到食物當(dāng)中 |
具體下奶的方法
哺乳期寶媽想要增加乳汁分泌，除了食物調(diào)節(jié)之外，還可以讓寶寶多多吮吸乳房、吃一些中藥，同時(shí)對(duì)乳房進(jìn)行按摩等，下面講講這些具體的方法。
奶水不足可以讓寶寶多吮吸
1、寶寶吮吸可以催奶，平時(shí)喂奶的時(shí)候要讓寶寶兩邊乳房都含，而且孩子吃完以后，可以用吸奶器將沒(méi)有喝完的奶水吸出來(lái)；
2、中藥催乳方法：有很多中藥具有舒筋活血、通乳的作用，哺乳期寶媽可以找專(zhuān)門(mén)的醫(yī)生指導(dǎo)中藥如何加入食物中，從而起到通乳的作用；
3、按摩催乳方法：按摩催乳在當(dāng)下也是較為普遍的，通過(guò)按摩的方法理氣活血、舒筋通絡(luò)，可以起到通乳的作用，如果實(shí)在不知道怎么按摩，可以上催乳培訓(xùn)，請(qǐng)催乳師等。
Tips:關(guān)于哺乳期催乳就講到這，寶媽哺乳期間除了要多吃通乳的食物，多嘗試催乳的方法外，一定要避免吃回奶的食物，如麥芽做的食物等，否則就會(huì)功虧一簣。
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