胎兒入盆主要指妊娠晚期，胎兒在羊水和胎膜的包裹下以頭朝下的方向，從母親的子宮腔中進(jìn)入母親的骨盆腔中。這個(gè)過程并不是瞬間發(fā)生的，而是慢慢開始的，有的胎兒完全入盆的時(shí)間比較早，而有些胎兒完全入盆會(huì)花很多時(shí)間，這個(gè)時(shí)候孕婦就可以采取一些方法加速胎兒下降，減少入盆時(shí)間。

剖腹產(chǎn)刀口的恢復(fù)過程

醫(yī)學(xué)上想要促使胎兒入盆有很多方法可以用起來，例如散步、爬樓梯等，下面圖文分享7個(gè)加速胎兒入盆的小動(dòng)作，想順產(chǎn)的寶媽趕緊學(xué)起來。

1、散步：女性懷孕晚期的時(shí)候，可以經(jīng)常在家人的陪同下去外面散步，散步可以使骨盆韌帶變得松弛，加速胎兒入盆，建議每天兩次散步，時(shí)間在20-30分鐘左右。

散步有助胎兒入盆

2、爬樓梯：孕婦爬樓器的過程中，她們的臀部、大腿肌肉可以得到很好的鍛煉，從而幫租骨盆活動(dòng)和擴(kuò)展，使寶寶快速入盆，建議孕婦在家人陪同下爬樓梯，且量力而行，不要讓自己太累，另外對(duì)于恥骨聯(lián)合分離的孕婦，比較好不要爬樓梯。

爬樓梯有助胎兒入盆

3、盤腿打坐：孕晚期的時(shí)候孕婦盤腿坐下，上半身伸直，這個(gè)動(dòng)作可以幫助他們擴(kuò)張骨盆，使骨盆韌帶松弛，從而加速胎兒入盆。建議孕婦每天盤腿坐下兩次，每次時(shí)間在10-20分鐘左右。

孕婦盤腿打坐會(huì)擴(kuò)張骨盆

4、顛瑜伽球：孕晚期女性可以在專業(yè)認(rèn)識(shí)的指導(dǎo)下坐在瑜伽球，隨著瑜伽球的上下彈動(dòng)，可以幫助孕婦放松肌肉，促使骨盆張開，促使胎頭下降。這個(gè)過程中需要有專業(yè)人士指導(dǎo)，同時(shí)顛瑜伽球的過程當(dāng)中一定要避免摔倒。

孕婦顛瑜伽球會(huì)使肌肉放松

5、臀橋運(yùn)動(dòng)：孕晚期孕婦可躺在床上收緊盆底肌肉，向上抬起臀部，固定5-10秒后逐漸落下，反復(fù)進(jìn)行10-15次動(dòng)作，有利于鍛煉盆底肌肉組織，幫助骨盆松弛，讓寶寶快速入盆。

臀橋運(yùn)動(dòng)能鍛煉盆底肌肉組織

6、小馬步：手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。

孕期小馬步有助胎兒入盆

7、搖擺骨盆：此時(shí)孕婦需要將自己靠在家人身上，家人需要用手固定她們的腰部，然后孕婦再將骨盆向左右側(cè)有節(jié)律地?cái)[動(dòng)，此動(dòng)作有利于寶寶快速入盆。

孕期搖擺骨盆需要有家人陪同

以上是幫助胎兒快速入盆的7個(gè)動(dòng)作，其中一些動(dòng)作比較好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，在做這些動(dòng)作的時(shí)候要量力而行，感覺自己累了就休息，孕晚期不要讓自己處于勞累的狀態(tài)，盡量使自己放松。