眼睛對(duì)我們來說非常重要，隨著我們面對(duì)越來越多的電子產(chǎn)品，我們的眼睛很容易疲勞。保護(hù)眼睛，不僅要注意休息，避免用眼過度，還要多補(bǔ)充對(duì)眼睛有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。下面就來帶大家了解下吃什么蔬菜對(duì)眼睛好。

1、魚肉

魚類還含有豐富的維生素A，可以緩解眼部不適和皮膚干燥。而且魚類富含蛋白質(zhì)，會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)維生素a的吸收和利用。

2、西蘭花

西蘭花富含胡蘿卜素、維生素A、維生素C等成分。維生素C具有抗氧化作用，能抵抗眼部自由基，抑止眼部組織氧化，還具有一定的保護(hù)視力的作用。

3、芥藍(lán)

芥藍(lán)富含類胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃質(zhì)，尤其是葉黃素，能有效抗氧化，幫助眼睛抵御紫外線。適量食用可以降低白內(nèi)障和視網(wǎng)膜病變的概率。

4、紅薯葉

紅薯葉富含維生素A和鐵，是一種極好的抗氧化劑。維生素A是眼睛必需的維生素。成年人食用紅薯葉，不僅有利于眼睛保健，還對(duì)發(fā)育期的兒童有益，降低近視風(fēng)險(xiǎn)。

5、菠菜

菠菜是日常生活中常見的蔬菜，含有大量的葉黃素，可以促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞的再生，保護(hù)眼睛。菠菜中還含有豐富的鈣、鉀、鎂，可以維持肌肉的正常功能，幫助眼部肌肉增加彈性。

6、胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，參與人體后可以轉(zhuǎn)化為維生素A，維生素A可以維持眼睛和皮膚的健康?；加衅つw粗糙疾病、夜盲癥、干眼癥和兒童佝僂病的人是因?yàn)槿狈S生素a。兒童在生長(zhǎng)期更需要維生素a。

7、蛋黃

雞蛋富含蛋白質(zhì)、脂肪、蛋黃、鐵、鈣、鉀等人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。蛋黃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，尤其是葉黃素和玉米黃質(zhì)。葉黃素和玉米黃質(zhì)與護(hù)眼密切相關(guān)。葉黃素和玉米黃質(zhì)有很強(qiáng)的抗氧化作用，特別是護(hù)眼。

吃富含葉黃素和維生素的水果和蔬菜對(duì)眼睛有好處。葉黃素可以幫助網(wǎng)膜抗氧化，防止網(wǎng)膜退化。維生素可以促進(jìn)眼球的發(fā)育，如西蘭花、菠菜、藍(lán)莓等，這些都對(duì)眼睛有好處。另外，平時(shí)可以多做戶外活動(dòng)，尤其是有陽光的時(shí)候，盡量?jī)蓚€(gè)小時(shí)以上。研究證明，它能有效地預(yù)防和控制近視的發(fā)生和發(fā)展。