“大齡做試管，怎樣提高卵子質(zhì)量呢？”

飲食篇

試管嬰兒醫(yī)生建議：很多人認為卵子要補，其實恰恰相反?，F(xiàn)代社會，我們攝入的營養(yǎng)已經(jīng)超過人體的需要，過多的能量會阻止生殖系統(tǒng)的反應。所以除了本身營養(yǎng)不良的人之外，大部分人在試管期間的飲食應該避免肥甘厚膩，推薦適量蛋白質(zhì)和應季蔬菜，補充天然維生素。在營養(yǎng)過剩的年代，卵子可能更需要“餓”。

對于BMI指數(shù)偏高的人群，甚至可以選擇輕斷食來提高卵子質(zhì)量。具體做法指在排卵期3-5天前適度節(jié)食。但早飯一定要吃，量力而行，循序漸進，不要過度。

食用更多豆類谷物水果蔬菜等“慢一些”的碳水化合物，減少易消化的碳水化合物，減少血糖波動；

讓自己的體重保持在最佳生育區(qū)間：BMI指數(shù)在18.5-24之間；

日常服用復合維生素，至少含有400微克葉酸和40-80毫克鐵。

日常作息篇

試管嬰兒醫(yī)生建議：每天22點到2點是女性荷爾蒙分泌的高峰期，每晚睡7-8個小時的女性比睡眠不足7小時的女性，懷孕成功性高出了15%。所以，備孕的女性要合理安排睡眠時間，逐步建立生物鐘的正常規(guī)律。

對于試管過程中由于焦慮導致入睡困難，或者睡眠質(zhì)量比較差的人，可以適量喝些紅酒或者口服輔助睡眠的藥物。對于長期睡眠不足的備孕媽媽而言，這些藥物利大于弊。