很多孕媽媽在懷孕后總是擔心營養(yǎng)跟不上，盲目的進行大補。但是在運動上卻慎之又慎，生怕不小心驚動了胎寶寶。結(jié)果自己長了肉，胎寶寶卻沒什么變化。長肉的主要原因之一就是吃的多，很多人就會問了，是蛋白質(zhì)長肉還是碳水化合物更長肉？這里就為大家解釋一下：

蛋白質(zhì)和碳水化合物都是胎兒生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，只要搭配合理，都可以長胎，也才能讓胎兒健康。孕期三大營養(yǎng)素比例均衡，才有利于長胎，就是碳水化合物的攝入應該是在50%-60%，蛋白質(zhì)15%-20%，脂肪25%-30%，然后其他營養(yǎng)也要均衡，同時適當?shù)倪\動，這樣做才不會長肉，對母嬰都有利。

蛋白質(zhì)還是碳水長肉

碳水化合物的主要功能就是提供能量，并且在一定程度上可以作為人體的能量儲備，一般以糖原的形式存儲于肝臟和肌肉中，每克碳水在體內(nèi)氧化所產(chǎn)生的能量值為4大卡，也就是說每克碳水會提供4千卡的能量，每人每天建議碳水的攝入量為總體熱量攝入的45-65%。

當碳水攝入過多時，也就是超過日常能量需求之時，多余的碳水就會以脂肪的形式存儲起來。但是，當碳水攝入過多之時，日常能量總消耗也會增加。不過，在碳水攝入過多時，機體就會燃燒更多的碳水和更少的脂肪，也就是說碳水攝入過多會降低脂肪的氧化，這樣吃進的脂肪就會被存儲，從而讓你變胖。

蛋白質(zhì)的主要功能是維持細胞和組織生長、功能和修復，與碳水化合物不同，蛋白質(zhì)的主要目的并不在于提供能量，但是當碳水攝入不足之時，蛋白質(zhì)就會充當供能物質(zhì)來提供能量，與碳水化合物一樣，每克蛋白質(zhì)會提供4千卡的能量。一般情況下，每人每天建議蛋白質(zhì)的攝入量為總體熱量攝入的10-35%。

從脂肪存儲的角度來看，當?shù)鞍踪|(zhì)攝入過多之時，身體會更多地燃燒蛋白質(zhì)，但是也意味著其他營養(yǎng)物質(zhì)會被存儲起來，從而降低了脂肪的燃燒進而讓你變胖。

所以說，其實最主要的還是碳水會長肉，當然，蛋白質(zhì)攝入過多情況下，蛋白質(zhì)也會讓人變胖。因此，孕期想要長胎不長肉就要控制好碳水和蛋白質(zhì)的攝入量。

孕期吃得營養(yǎng)均衡，又能控制好體重，長胎不長肉是很多孕媽的理想，但實際操作卻犯了難。因為很多孕媽并不知道怎么做才能長胎不長肉，這里就來教下大家：

一、管住嘴

1. 1. 要限制甜食，盡量少吃糕點、白粥、饅頭、面包等，可以選擇包子、水餃、煮雞蛋、純牛奶、無糖豆?jié){、雜糧飯、糙米飯等當主食；
2. 2. 水果適量，以黃瓜、番茄、番石榴、楊桃、火龍果等不甜的水果為主；
3. 3. 蔬菜≥500g（其中綠色葉子菜≥60%），例如海帶、紫菜、菇類均可；
4. 4. 飲食清淡，少鹽（5-6g），少油，少喝老火湯；
5. 5. 低脂牛奶，孕中期200-400ml/d，孕晚期400-600ml/d；
6. 6. 三大營養(yǎng)素比例要均衡，碳水化合物50%-60%，蛋白質(zhì)15%-20%，脂肪25%-30%。

二、邁開腿

散步最佳，宜快不宜慢，可分段運動，1h相當于消耗200kcal，每日至少1次，餐后0.5h，持續(xù)20-30min，控制心率≤120次/分。也可以選擇較簡單柔和的體操，瑜伽也是很不錯的選擇。

三、監(jiān)測體重

制定體重管理目標，記錄自測體重，可以用孕期體重管理工具，它能根據(jù)你孕前的身高和體重數(shù)據(jù)，計算出你的BMI指數(shù)和孕期增重標準，幫你記錄下你每天的體重并形成體重增長曲線，還能隨時提醒你的體重是增長得過慢還是過快，這樣可以及時的調(diào)整飲食和運動。

孕期體重直接關(guān)系母嬰健康，如果不加以控制任其發(fā)展，不僅對孕婦自身的健康不利，而且還會影響到嬰兒的健康狀況。因此，合理的孕期營養(yǎng)與體重管理尤為重要，而且營養(yǎng)與體重管理也可真正幫你實現(xiàn)孕期“長胎不長肉”。

孕期長胎食物一覽

懷孕之后很多孕媽媽都會出現(xiàn)食欲不振、吃飯不多的情況，長此以往就會影響孩子的生長發(fā)育，進而導致胎兒偏小。在懷孕期間要想既保證孩子的營養(yǎng)，又能夠避免長肉的話，就需要從飲食出發(fā)，多吃一些長胎不長肉的食物。很多初次懷孕的準媽媽對此不適很了解，不知道是紅薯長胎快還是榴蓮長胎快、蛋白質(zhì)長胎還是碳水長胎，下面匯總整理了大家的相關(guān)問題，可供查閱。

長胎不長肉的食物分享

1、紅薯和玉米哪個更長胎

2、紅薯長胎快還是榴蓮長胎快

3、孕晚期吃水煮蛋長胎快嗎

4、孕婦長胎不長肉的食譜安排表

5、長胎最快的三種水果

6、吃什么東西長胎不長肉

7、孕婦長胎不長肉的湯

8、蛋白質(zhì)長胎還是碳水長胎

孕媽媽和胎兒的營養(yǎng)固然重要，但是也不能夠一味的補充，如果過量的話，就會導致巨大兒，增加孕婦后期生產(chǎn)的難度。因此還是建議大家少食多餐，多吃長胎不長肉的食物。此外，還應該適當活動、保持心情愉悅，這樣也有助于孕期體重的適宜增長，達到相應的效果。