產(chǎn)后減腹部的誤區(qū)？產(chǎn)后可以做什么瑜伽動作？五是攝取營養(yǎng)藥均衡。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占比較高。很多人認為多吃含碳水化合物的食物不能減肥，其實不是這樣的，碳水化合物能讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，而且如果長期不攝入的話，可能導致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。所以身體所需的各種營養(yǎng)都要均衡攝取，不能因小失大。

產(chǎn)后減腹部的誤區(qū)

產(chǎn)后媽媽減腹部也有許多需要注意的地方，了解之后就可以幫助媽媽們更好地減掉腹部以及多余的脂肪，恢復美妙的身材，主要有以下幾個注意事項：

雖然說生產(chǎn)之后，媽媽們不必像在懷孕期間要注意一些禁忌，但是產(chǎn)后媽媽一般是處于哺乳期，所以媽咪們產(chǎn)后減腹部還是要注意一些事項的，主要有：

一是媽媽們的第一個前提就是必須攝取到足夠的熱量，不能因為要減掉腹部而控制飲食，特別是用母乳喂養(yǎng)孩子的時候。

二是要多吃蔬菜，蔬菜含有纖維素，而且會吸水膨脹，很容易就會有飽足感，避免過多攝入多余的熱量。同時，烹飪時在保證每天的熱量的同時，要少油，少調(diào)料，而已少吃油炸食物。

三是三餐要定時定量。不吃早餐，或者一天只吃兩餐，會造成身體代謝功能的紊亂，新陳代謝率降低，而且餓過之后，反而會吃得更多，所以三餐一定要吃，并且不吃宵夜。

四是可以選擇一些能使血糖上升速度較慢的食物。因為如果血糖上升得很快，會刺激胰島素分泌，從而轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹谏眢w中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

產(chǎn)后可以做什么瑜伽動作

在正常的情況下，懷孕后媽媽的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10到15公斤，而寶寶降生后，體重還要比孕前重5公斤左右，這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪。而其中有很大一部分是堆積在腹部上的，因此，產(chǎn)后減掉腹部就好似很多女性朋友的目標了。一般而言，產(chǎn)后減腹部比較有效的方法主要是要飲食和運動相結(jié)合。主要有以下幾點：

一是要全母乳喂養(yǎng)，不光對寶寶來說，母乳是比較好比較有營養(yǎng)最適合他的食品，而且對母親來說，是帶走你身上孕期積累的多余的脂肪多余的熱量的比較好機會。產(chǎn)后的3個月里，母乳會帶走很多堆積的脂肪，幾乎以驚人的速度在瘦，平均一個月5斤左右。

二是使用專業(yè)助縮收腹帶。女性產(chǎn)后使用收腹帶也是近年公認的最為有效的物理助縮方法，特別是使用功能性宮廷漢方收腹帶，內(nèi)含益母草、鹿胎粉、紅花、三七等漢方中藥成分。不僅助縮瘦腹效果增倍，且對產(chǎn)后擴張的子宮、產(chǎn)道及生理恢復亦有很好作用。

三是要合理飲食，切忌暴飲暴食，特別是在坐月子期間。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。只要葷素搭配，合理飲食，這樣奶水會增多，而且不易發(fā)胖。

四是要進行科學合理地運動。要有選擇性地做一些有利于產(chǎn)后減肥的運動，比如腹部按摩法等等。下面會具體介紹產(chǎn)后減腹部的幾種運動方法。

產(chǎn)后減腹部主要有以下幾種運動方法：

一是海鹽按摩法

洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔！

二是床上轉(zhuǎn)體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見！

三是腹式呼吸

腹式呼吸能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

媽媽們就告別了自己曾經(jīng)的小蠻腰。生產(chǎn)之后，腹部上的贅肉還是非常多，令不少媽媽十分苦惱。而產(chǎn)后瑜伽對于產(chǎn)后媽媽來說，是一個瘦腰減腹部的好幫手。但是有的產(chǎn)后數(shù)月的媽媽，不知道自己做什么瑜伽動作是比較有用的，上文，小編為你揭曉答案。