產(chǎn)后可以做什么運動減肥？產(chǎn)后雞蛋怎么吃比較好？產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。

產(chǎn)后可以做什么運動減肥

產(chǎn)后不少孕婦的腹部松馳，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗。產(chǎn)后減肥就成了新媽媽的課題，必需通過活動和鍛煉，可逐步恢復體型。切不要恢復苗條的身才而采取控制飲食來減肥，一旦發(fā)生營養(yǎng)不良，對母嬰健康不利。產(chǎn)后的運動應是適當?shù)摹⒀驖u進和動靜交替的。那么產(chǎn)后該如何運動減肥呢？小編在網(wǎng)上幫各位準媽媽搜尋了一下，希望以下減肥運動能幫助到大家。

第一周從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習三項運動。

第一項,腳踩踏板運動。

它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。

第二項，是盆底肌運動。

這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數(shù)秒鐘后再放松。

從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數(shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復做3次。產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度。

向后彎曲運動。

坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。

在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

側向轉體運動。

仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然后向右側重復上述動作，左、右兩側各連續(xù)2-3次。如果你做了剖腹產(chǎn)手術，可以從產(chǎn)后的第二周開始活動。

產(chǎn)后運動減肥應堅持三個原則：

一是避免劇烈運動。

產(chǎn)后運動為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。

有氧運動有極好的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續(xù)進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。新媽媽的產(chǎn)后運動應注意循序漸進，如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。

產(chǎn)后雞蛋怎么吃比較好

分娩之后就是漫長的坐月子時間，月子生活里總免不了吃吃喝喝，主要是靠飲食補充身體所需的各種營養(yǎng)，食材種類豐富多樣其中大家最熟悉的就是雞蛋了，雞蛋不僅經(jīng)濟實惠而且營養(yǎng)價值很高，做法多種多樣：煎蛋、白水煮蛋、荷包蛋等，即使沒有很喜歡但也不是特別討厭，坐過月子的人都不禁感嘆，月子里吃的雞蛋大概是這輩子吃得最多的了。

坐月子吃雞蛋好嗎？

月子期間吃雞蛋對產(chǎn)婦身體恢復是有好處的，雞蛋中富含多種營養(yǎng)成分研究表示，一顆中等大小的雞蛋大約可以提供6克左右的優(yōu)質蛋白質，這個蛋白質供需比例是所有食物中比較高的，除此之外雞蛋中還含有A類和B類維生素，更重要的是它的營養(yǎng)成分容易被人體吸收，所以成了月子餐的重要食材之一。

坐月子怎么吃雞蛋才科學呢？

坐月子一天吃幾個雞蛋比較好呢？一般我們普通人一天最多能夠吸收一個雞蛋的營養(yǎng)，但是月子期間的產(chǎn)婦身體情況特殊，對事物營養(yǎng)需求高是不是吃得越多就越好呢？根據(jù)坐月子期間產(chǎn)婦的身體狀況來看，每天吃3個雞蛋就夠了，雞蛋吃多了營養(yǎng)成分不能完全吸收而且還對身體有害。月子期間雞蛋吃多了攝入過量的膽固醇和飽和脂肪酸會使血清膽固醇急劇上升，容易造成動脈血管硬化和心腦血管病變。

雞蛋吃多了蛋白質分解代謝產(chǎn)物過量會增加肝臟腎臟負擔，而且從營養(yǎng)學角度來講雞蛋并不能滿足人體所需的全部營養(yǎng)元素，產(chǎn)婦身體恢復不能僅僅依靠雞蛋，應該注意營養(yǎng)均衡。

坐月子怎么吃雞蛋比較有營養(yǎng)？

雞蛋營養(yǎng)豐富是月子期間必不可少的食材，但是每天吃雞蛋也容易吃膩，以下是幾種雞蛋的新式做法，制作方法簡單美味可口特別適合月子期間的媽媽食用。

蝦仁雞蛋羹

食材：雞蛋2個、鮮蝦6只、豆油、蒸魚豉油、黑胡椒粉、食用鹽、涼拌醬油適量

做法：1.將鮮蝦去蝦線、蝦尾洗凈之后切成丁放入適量食用鹽、黑胡椒粉和蒸魚豉油抓勻腌制幾分鐘備用。

2.將雞蛋打開打散加入涼白開、食用鹽、幾滴香油攪拌均勻之后用濾網(wǎng)過濾一遍

3.過濾好的雞蛋液中加入蝦仁丁攪拌均勻之后去掉表面泡沫，將盛有雞蛋液的碗放入水燒開的鍋里雞蛋液上用盤子扣上然后蓋上蓋子蒸六七分鐘出鍋時撒上蔥花即可。

產(chǎn)后產(chǎn)婦是可以吃雞蛋的，因為雞蛋含有豐富的蛋白質。但是產(chǎn)婦吃雞蛋不宜過多，比較好的吃雞蛋的方法就是煮雞蛋或者是做成紫菜蛋花湯。