很多女性都會擔(dān)心懷孕后，由于體重的增長今后生孩子了身體就會走樣，因此多數(shù)人也是在了解在孕期怎樣做或吃什么能滿足長胎不長肉的目的。通常既要確保營養(yǎng)的補(bǔ)充，又要防止長胖，那么飲食的均衡就尤為關(guān)鍵，對于長胎不長肉的食物到底有哪些，詳情在文中便能知曉。

長胎不長肉的孕期食物

長胎不長肉的食物主要包括蛋類、奶類、低脂肪的肉類、多種蔬菜、水果，根據(jù)自己的胃口變化調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，能促進(jìn)胎兒健康的發(fā)育。一般而言，只要均衡孕期的營養(yǎng)，并且在懷孕期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣就能很好的達(dá)到長胎不長肉的目的。在懷孕期間切記不可暴飲暴食，一定要注意量。

1、紅薯

紅薯富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素以及多種礦物質(zhì)，是長壽食品之一。有延緩衰老的作用，而且營養(yǎng)比較全面，有防止亞健康的作用，如減肥、健美、延緩癌的作用都能在紅薯中體現(xiàn)出來；而且紅薯含有大量的膳食纖維，幫助腸道蠕動。煮熟以后食用，還可產(chǎn)生飽腹感，讓“孕婦”的嘴，更容易停下來！

2、玉米

玉米營養(yǎng)非常的豐富，它含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、多種維生素及微量元素。玉米中還含有維生素a，葉黃素，有利于保護(hù)孕期的媽媽的視力。而且玉米也含有纖維素，幫助孕期媽媽緩解便秘的痛苦。營養(yǎng)又健康，少糖無油，屬實是長胎好幫手！

3、雞蛋

雞蛋可謂是營養(yǎng)的百科全書了，基本所有營養(yǎng)都覆蓋了，特別氨基酸很豐富，稱得上日常“補(bǔ)品”，孕期媽媽每天一個雞蛋可以補(bǔ)充所需營養(yǎng)，而且雞蛋中的蛋黃，含有多不飽和脂肪酸，有利于形成DHA幫助媽媽提高記憶力。

4、牛奶

牛奶含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種。鈣是孕期每個媽媽都缺乏的物質(zhì)，從牛奶中比較容易獲取，一天一杯，營養(yǎng)豐富又補(bǔ)鈣。幫助媽媽緩解缺鈣引起的骨頭痛。

5、魚類

孕期吃魚好處多，不僅能提供胎兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)，里面含有大量多不飽和脂肪酸，還可以促進(jìn)腦神經(jīng)發(fā)育。魚肉里含有大量的蛋白質(zhì)，但脂肪少，既營養(yǎng)又不容易發(fā)胖，媽媽多吃又好處?。ǖ切枰⒁獠豢墒秤弥亟饘傥廴镜纳詈ｔ~）

6、果蔬

水果蔬菜的維生素含量特別高，能滿足孕婦日常的營養(yǎng)需求，每天多吃新鮮的水果蔬菜，能提高免疫力，降低孕期妊娠糖尿病的風(fēng)險。而且少吃垃圾食品，用水果代替零食，對寶寶發(fā)育更好！