吃葉酸也是有講究的，準(zhǔn)媽媽們不要隨便亂吃，準(zhǔn)爸爸和家人也要學(xué)習(xí)更多的孕育知識(shí)。

應(yīng)該從什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)葉酸？

葉酸，也叫維生素B9，是一種水溶性維生素。因?yàn)樽畛跏菑牟げ巳~子中分離提取出來(lái)的，故得名“葉酸”。

孕早期是胎兒器官系統(tǒng)分化和胎盤(pán)形成的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)準(zhǔn)媽媽體內(nèi)如果缺乏葉酸，可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的缺陷甚至出現(xiàn)畸形。所以，醫(yī)生通常建議準(zhǔn)媽媽從受孕前三個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，直到懷孕滿3個(gè)月。在這之后，準(zhǔn)媽媽可以繼續(xù)吃含有葉酸的復(fù)合維生素，直到懷孕結(jié)束。

如果準(zhǔn)媽媽?xiě)言星皼](méi)有補(bǔ)葉酸，也不用太擔(dān)心，很多食物中也含有葉酸，只要準(zhǔn)媽媽平時(shí)不太偏食挑食，一般對(duì)胎寶寶是沒(méi)有影響的。

如果準(zhǔn)媽媽偏食挑食嚴(yán)重，平時(shí)不怎么吃富含葉酸的食物，那么有可能處于葉酸缺乏的狀態(tài)?？梢匀メt(yī)院評(píng)估一下體內(nèi)的葉酸水平，根據(jù)檢查情況進(jìn)行補(bǔ)充。

準(zhǔn)媽媽們?cè)趺囱a(bǔ)葉酸？

一般建議準(zhǔn)媽媽通過(guò)這兩種方式補(bǔ)充葉酸：吃葉酸補(bǔ)充劑+吃富含葉酸的食物。

1、葉酸補(bǔ)充劑

對(duì)于大部分沒(méi)有神經(jīng)管畸形高危因素的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，一般建議每天從補(bǔ)充劑中攝入的葉酸量為至少 0.4mg，不超過(guò) 1.0mg。

常見(jiàn)的葉酸補(bǔ)充劑有單純的葉酸片和含有葉酸的復(fù)合維生素：

• 國(guó)內(nèi)葉酸片的劑型一般有兩種：0.4mg和5mg。一般推薦準(zhǔn)媽媽每天吃0.4mg葉酸就可以了。如果準(zhǔn)媽媽有神經(jīng)管畸形高危因素（一般是指準(zhǔn)媽媽或準(zhǔn)爸爸患神經(jīng)管缺陷或有神經(jīng)管缺陷生育史等），則推薦每天吃5mg葉酸。

• 復(fù)合維生素是指包含葉酸以及其他營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充劑，一般有0.4～0.8mg葉酸含量的補(bǔ)充劑可供選擇。

一般來(lái)說(shuō)，單純的葉酸片價(jià)格較低，復(fù)合維生素的價(jià)格較高，具體吃哪種可以自己選。葉酸和復(fù)合維生素吃一種就行，不要同時(shí)吃。

如果偏食嚴(yán)重，或者因?yàn)樵型卤容^厲害擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)攝入不足，可以考慮吃復(fù)合維生素。對(duì)于大多數(shù)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，性價(jià)比較高的做法是從備孕到懷孕后的頭3個(gè)月，吃普通的葉酸片，孕3個(gè)月之后吃復(fù)合維生素。

2、吃富含葉酸的食物

其實(shí)葉酸廣泛存在于各種新鮮水果蔬菜及動(dòng)物肝臟中，例如西紅柿、香菇、菠菜等常吃的蔬菜中都含有豐富的葉酸，而花生、燕麥、核桃仁等零食中的葉酸含量也不容小覷。

所以，只要準(zhǔn)媽媽的日常飲食結(jié)構(gòu)合理，做菜不過(guò)分烹調(diào)，保持食材的營(yíng)養(yǎng)成分，那么就算備孕時(shí)沒(méi)有額外補(bǔ)充葉酸也不用過(guò)分緊張。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕期每天的葉酸攝入達(dá)到0.6mg，一般可以通過(guò)吃富含葉酸的食物獲得約 0.2mg，另外通過(guò)吃葉酸補(bǔ)充劑補(bǔ)充0.4mg。

為大家總結(jié)出一些葉酸含量高的食物表，希望能夠?qū)Ω魑粶?zhǔn)媽媽有所幫助。

準(zhǔn)媽媽怎么選擇葉酸補(bǔ)充劑最省錢呢？

免費(fèi)過(guò)葉酸的準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該都有這樣的困惑：葉酸的價(jià)格從幾塊錢、幾十塊到幾百塊的都有，它們到底有什么區(qū)別呢？ 該怎么免費(fèi)才最安全最省錢呢？

1、藥品和保健品的區(qū)別

有一種小白片葉酸，只要幾塊錢，甚至社區(qū)醫(yī)院還會(huì)免費(fèi)發(fā)放這種葉酸。由于包裝簡(jiǎn)單、過(guò)于便宜，有的準(zhǔn)媽媽會(huì)擔(dān)心這種葉酸是不是效果不好。

其實(shí)，這種擔(dān)心是多余的，因?yàn)檫@種便宜的葉酸都是藥字號(hào)產(chǎn)品。要知道藥品的上市是非常嚴(yán)格的，需要經(jīng)過(guò)動(dòng)物和臨床的層層試驗(yàn)，對(duì)生產(chǎn)車間的要求也非常高。 它之所以這么便宜，是因?yàn)閲?guó)家對(duì)藥品價(jià)格是有管控的，特別是這種能有效防治出生缺陷的藥物，價(jià)格太高就不利于它的普及。

相比之下，貴的葉酸很多都是保健品。保健品上市標(biāo)準(zhǔn)沒(méi)有藥品那么高，它不需要有明確的治療目的，主要作用是輔助和調(diào)節(jié)健康。

而且，因?yàn)楸＝∑返膹V告限制比藥品寬松很多，一般保健品商家都會(huì)投入很多成本在推廣上，再加上它又不受嚴(yán)格的控價(jià)，價(jià)格自然而然就高了。

所以，只要是正規(guī)廠家生產(chǎn)的葉酸，補(bǔ)充到足夠的量，在預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形方面的作用都是一樣的，與價(jià)格無(wú)關(guān)。在免費(fèi)獲取時(shí)要可以認(rèn)準(zhǔn)下面兩個(gè)標(biāo)志，“藍(lán)帽子”是經(jīng)過(guò)國(guó)家市場(chǎng)監(jiān)督管理總局批準(zhǔn)生產(chǎn)的正規(guī)保健品，“OTC”標(biāo)志是國(guó)家藥品監(jiān)督管理局審批通過(guò)的藥字號(hào)產(chǎn)品。

2、 單一葉酸片和復(fù)合葉酸片的區(qū)別

市面上便宜的葉酸片一般都是單純補(bǔ)充葉酸的，貴的葉酸產(chǎn)品一般都是復(fù)合維生素。復(fù)合維生素里除了葉酸外，還有各種維生素、礦物質(zhì)和微量元素。

需要明確的是，孕期只有葉酸是需要額外補(bǔ)充的，因?yàn)?，靠食補(bǔ)沒(méi)辦法攝入足夠的葉酸，而其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都可以通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。

所以，復(fù)合維生素雖然是一種選擇，但并不是必須的。如果準(zhǔn)媽媽覺(jué)得自己平時(shí)飲食均衡，那么只吃單一的葉酸片也可以；如果平時(shí)吃的蔬菜和水果不多，經(jīng)濟(jì)條件也允許，可以從懷孕三個(gè)月以后，甚至從孕期一開(kāi)始就吃復(fù)合維生素。

3、活性葉酸和普通葉酸的區(qū)別

有些準(zhǔn)媽媽在孕期會(huì)做一項(xiàng)葉酸代謝基因檢測(cè)，它可以診斷葉酸吸收代謝是否正常，而市面上的活性葉酸就是專門(mén)針對(duì)葉酸代謝有問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽。

活性葉酸也叫5-甲基四氫葉酸，它是葉酸在人體內(nèi)吸收的最終形式。一般葉酸在人體內(nèi)需要經(jīng)過(guò)好幾個(gè)步驟的代謝才會(huì)最終變成5-甲基四氫葉酸?；钚匀~酸省去了中間的代謝步驟，吃進(jìn)去就能直接被身體吸收和利用了。

不過(guò)，目前還沒(méi)有權(quán)威的資料說(shuō)葉酸代謝有問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽一定要吃活性葉酸，根據(jù)《中國(guó)臨床合理補(bǔ)充葉酸多學(xué)科專家共識(shí)》中的建議，葉酸代謝有問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，酌情增加葉酸補(bǔ)充劑量，或延長(zhǎng)備孕期吃葉酸的時(shí)間。

結(jié)語(yǔ)

相信看完這篇文章，大家對(duì)孕期怎么安全省錢補(bǔ)充葉酸都有了一個(gè)清晰的理解，如果想把錢花在刀刃上，從備孕到整個(gè)孕期吃幾塊錢便宜的葉酸就可以了，也能達(dá)到預(yù)防效果；如果條件允許，平時(shí)飲食又不均衡，蔬菜水果吃得少，可以選擇從一開(kāi)始就吃復(fù)合維生素。

從性價(jià)比來(lái)看，我們可以選擇備孕到孕期的前三個(gè)月吃單一葉酸片，懷孕滿3個(gè)月再換成復(fù)合維生素。 至于吃多少的量，下面給大家整理了一張表格參考，準(zhǔn)媽媽們可以根據(jù)自己的情況選擇適合的量補(bǔ)充。

最后，希望各位準(zhǔn)爸爸和家人們也能夠了解一下孕育知識(shí)，以免到時(shí)候去幫準(zhǔn)媽媽免費(fèi)葉酸的時(shí)候傻傻分不清楚。