產(chǎn)后新媽媽都想讓身體盡快恢復(fù)。因為身體恢復(fù)好，才可以更好的照顧小寶寶，同時也能適量的做些家務(wù)勞動。但是坐月子期間，女性體質(zhì)虛弱，促使身體恢復(fù)需要合理進行。那么，產(chǎn)后恢復(fù)的方法是什么呢？

產(chǎn)后恢復(fù)的方法

前幾天，41歲產(chǎn)后復(fù)出時間不長的高圓圓又憑美貌上了熱搜，膚白貌美，氣質(zhì)高雅清新，坐在人群中很是出眾，評論區(qū)一片贊嘆之聲。但仍有苛刻的網(wǎng)友評論：“壯了很多?。　薄氨硤A了不少！”“女神也老了，歲月饒過誰，大媽氣質(zhì)一覽無余?！薄斑€得恢復(fù)，生完娃，真是歲月不饒人！”看來連擁有盛世美顏和財富的大明星都難逃生產(chǎn)之傷，這真是極大的安慰了我們這些普通媽媽的心。

產(chǎn)后修復(fù)

產(chǎn)后42天我在醫(yī)院做檢查時，醫(yī)生告訴我，我的腹部那么大顯胖的原因主要是我的腹直肌分離4指。我要想減肥顯瘦，首先要閉合腹直肌。不然，就算減肥成功了，腹直肌沒有閉合，腹部仍然看起來很大。這也是很多寶媽為什么產(chǎn)后很多年腹部看起來還是很大的原因。醫(yī)生建議我做產(chǎn)后修復(fù)，項目是腹直肌和盆底肌的電療修復(fù)，價格很良心2270元。我一遍又一遍地問醫(yī)生，做完會有效果嗎？做之前我是不抱有信心的。我在治療室看到做的人還挺多的，所以就決定試試。這是一個療程，一共12天，我一天不拉堅持做完了。驚喜得是效果顯著，我的腹直肌恢復(fù)到了2指，穿褲子明顯能感覺到腰圍細(xì)了，雖然體重還沒變。盆底肌的測試從一開始的40多分修復(fù)到75分。其實產(chǎn)后寶媽最大的問題就是腹部，所以要減肥首先一定要做腹直肌的檢查，超過3指，比較好在產(chǎn)后42就及時地做產(chǎn)后修復(fù)。

營養(yǎng)減肥餐配合運動

做完產(chǎn)后修復(fù)，我的腹直肌修復(fù)到2指這個程度，現(xiàn)在正式開始減肥了。要減肥，怎么吃很重要，加上運動事半功倍。但作為產(chǎn)婦，營養(yǎng)還不能少，所以會吃很重要。我在減肥期間，同樣是吃六頓的。但我推崇的原則是主食面、米、饅頭這類少吃，蔬菜多吃，肉、水果適量，肉湯不喝，喝各式各樣蔬菜湯。像幫助下奶的木瓜、牛奶之類的，不幫助長肉的可以加餐吃。網(wǎng)上這樣的減肥餐譜挺多的，可以百度自己喜歡的做著吃，我就是這么做的。

運動的話，我是有針對性的，我首先做的運動是修復(fù)腹直肌、盆底肌，因為腹直肌不閉合是不能練像仰臥起坐這樣的卷腹動作的。再加肩背的鍛煉，因為產(chǎn)婦要喂奶，容易導(dǎo)致虎背熊腰。我都是在上午娃睡覺和晚上睡前的時間練的，三個月時間，我的腹直肌就恢復(fù)到一指了。我是自己帶娃的，現(xiàn)在我的胳膊還是瘦瘦的。后面隨著身體漸漸恢復(fù)，我開始增加減腹部、瘦全身的運動。對于最難減的腰部，腹直肌修復(fù)后，大多產(chǎn)婦會有腹橫肌沒有力量的問題，這也會導(dǎo)致腰部瘦不下來。所以有這個問題的還要增加激活腹橫肌的運動，這樣才能達到減肉瘦腰的效果。

艾葉泡腳

在綜藝《beauty小姐》中生了兩個孩子，仍然苗條漂亮的像少女一樣的張嘉倪，分享了一個秘籍：她泡腳一周減了8斤。她用的是生姜、艾草、枸杞、當(dāng)歸、北芪和黨參制成的藥包，有補氣血驅(qū)寒的效果。泡腳為什么這么神奇？因為它有加快血液循環(huán)，促進新陳代謝的效果。人老了，為什么容易發(fā)福，就是因為代謝慢了，所以常泡腳能達到減肥的效果。我在月子里就開始用艾葉煮水泡腳，艾葉有除濕的效果。十人九濕，這個話應(yīng)該好多女人聽醫(yī)生說過，體內(nèi)有濕氣，身體肯定會顯得重。所以，寶媽們不妨試試泡腳！

喝黑咖啡

可以喝點黑咖啡，黑咖啡中含有咖啡因以及多酚類物質(zhì)，咖啡因能夠增強代謝能力，多酚類物質(zhì)對身體也有保健作用，所以黑咖啡可以幫助減肥。喝黑咖啡時盡量避免空腹喝，這樣能夠更好地吸收黑咖啡的營養(yǎng)成分。黑咖啡的口感不是很好，多數(shù)人在喝的時候會添加一些輔料，比如奶油、糖以及全脂牛奶等。如果添加了這些輔料，會使得黑咖啡的熱量明顯升高，甚至可能出現(xiàn)能量過剩的現(xiàn)象，對減肥反而不利，所以喝黑咖啡要避免添加糖等輔料。

我的減肥時間線

我開始減肥時的時間是2024年的5月22日，自從我下了這個決心并開始實施行動。在8月底，我的體重已是120斤，在12月時，已達到110斤，在之后的幾個月一直這個體重下不去。我曾百度過，110斤是產(chǎn)后媽媽的一個減肥瓶頸期。你可以順其自然，堅持你的運動飲食計劃，這樣可能跨過這個瓶頸期慢一點，可能身體習(xí)慣了你慣常的運動和飲食方式，那要快點見效就更換運動和飲食習(xí)慣。

明星戚薇說：“產(chǎn)后減肥，是想要重新建自信的過程?！笨梢韵胍?，產(chǎn)后減肥對每一個產(chǎn)后媽媽是多么重要。這這個過程中，我切身的體會是，方法可以找到很多，最難的是日復(fù)一日的堅持。但當(dāng)身上的肉一斤一斤往下掉的時候，你內(nèi)心的自信和開心也會一點一點增加，那堅持也就沒那么難做到了。

所以，和我一樣的產(chǎn)后媽媽們，心中默念“先修復(fù)，再塑身”、“管住嘴，邁開腿”這六字真言，一起成為辣媽吧！