產(chǎn)后前三天晚飯吃什么？產(chǎn)后十幾天可以吃什么青菜水果好？媽咪就可以吃普通飲食了，注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種維生素和微量元素，可選用主食7~8兩、牛奶250~500ml，肉類3~4兩、雞蛋2~3個、蔬菜水果1~2斤、植物油30克左右，這樣方能有效保證乳母和嬰兒的營養(yǎng)充足。

產(chǎn)后前三天晚飯吃什么

產(chǎn)后頭三天時，產(chǎn)婦的體力尚未恢復，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養(yǎng)豐富為佳，形式為流質(zhì)或半流質(zhì)?？墒秤门Ｄ?、豆?jié){、藕粉、糖水煮雞蛋、蒸雞蛋羹、餛飩、小米粥等。不要吃刺激性的食物。

剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦一般需要在產(chǎn)后36小時之后才可進食。每餐不要進食過多，因為此時產(chǎn)婦的胃腸功能還沒有完全復原。三餐之間可以加餐，做到少食多餐，這樣既可以保證營養(yǎng)的充分供給，又不至給腸胃增加過多負擔。

應(yīng)該特別注意的是，在分娩之后的3-4天之內(nèi)，產(chǎn)婦不要急于進食燉湯類，因為燉湯類會促進乳汁分泌，而此時產(chǎn)婦的初乳尚不十分暢通，過早喝湯只會使乳房脹痛。以后隨著身體和消化能力的慢慢恢復，產(chǎn)婦漸漸進入正常飲食。待泌乳通暢后，才可多喝湯。

一、清淡少油，保證熱量

月子里臥床休息的時間比較多，所以食物應(yīng)選擇高蛋白低脂肪的為主，比如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。為了食物容易瞎話，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。有的產(chǎn)婦為了產(chǎn)后迅速恢復身材，在月子里就開始節(jié)食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，那樣會影響寶寶的生長發(fā)育。

二、有葷有素，粗細搭配

每種食物所含的營養(yǎng)成分是不用的，挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉，除了前面幾種在月子里不宜吃的食物外，每天的食物品種要豐富，葷菜素材搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧]雜糧，這對改善便秘有好處。竹筍、菠菜、莧菜里含植物酸，會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;而麥片、麥芽、大麥茶會回奶，在月子里及整個哺乳期應(yīng)避免食用。

奶類及其制品含豐富鈣制，可以預(yù)防骨制疏松，嬰兒佝僂病;動物內(nèi)臟含豐富鐵制，可以預(yù)防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，可以預(yù)防兒童呆小癥、克汀病，對孩子的智力開發(fā)也有好處。這些營養(yǎng)成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個哺乳期應(yīng)多吃一點。

三、剖宮產(chǎn)媽咪的飲食要求

從營養(yǎng)方面來說，剖宮產(chǎn)的媽咪對營養(yǎng)的要求比正常分娩的產(chǎn)婦更高。手術(shù)中所需要的麻醉、開腹等治療手段，對身體本身就是一次打擊，因此，剖宮產(chǎn)的媽咪在產(chǎn)后恢復會比正常分娩者慢些。同時，因手術(shù)刀口的疼痛，媽咪的食欲會受到影響。

在手術(shù)后，媽咪可先喝點蘿卜湯，幫助因麻醉而停止蠕動的胃腸道保持正常運作功能，以腸道排氣做為可以開始進食的標志。

術(shù)后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、魚湯、肉湯等流質(zhì)食物為主，分6-8次給予。

在術(shù)后第二天，媽咪可吃些稀、軟、爛的半流質(zhì)食物，如肉末、肝泥、魚肉、蛋羹、爛面爛飯等，每天吃4-5次，保證充足攝入。

產(chǎn)后十幾天可以吃什么青菜水果好

傳統(tǒng)觀念認為坐月子期間不應(yīng)食用生冷的蔬菜和水果，但現(xiàn)代科學研究表明，產(chǎn)婦身體康復及乳汁分泌需要很多的維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素C，它具有止血和促進傷口愈合的作用。水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、果膠和有機酸等成分。另外，產(chǎn)婦在月子里容易發(fā)生便秘或排便困難，而蔬菜和水果中含有大量膳食纖維，可促進腸蠕動，利于產(chǎn)后通便。此外，水果不僅可以促進食欲，還可以促進泌乳，從而幫助你養(yǎng)育你的寶寶。而我國的習慣往往只強調(diào)動物性食物的攝入，如雞、肉、魚、蛋，而忽視蔬菜水果的攝入，容易造成VC與膳食纖維的不足。

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議正常哺乳的媽媽VC的推薦攝入量為130mg/日，哺乳期的膳食其中一條為攝入足夠的新鮮蔬菜、水果。每天要保證給予500g以上。再吃兩三種合計為200克左右的各式水果，就能滿足一天的VC需要量。

適合產(chǎn)后媽媽的蔬菜

一、蓮藕：

蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

二、黃花菜：

其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫(yī)書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

產(chǎn)婦鴿子湯的做法

產(chǎn)婦鴿子湯能夠有效補益治療病后體弱、血虛閉經(jīng)、頭暈神疲、記億衰退等癥狀，尤其是能加快產(chǎn)婦傷口愈合、恢復體力，具有滋補益氣和解毒祛風的功能。因此產(chǎn)婦鴿子湯是最適合用于產(chǎn)婦營養(yǎng)補充的一種湯類。下面小編為各位媽友介紹一下產(chǎn)婦鴿子湯的做法。

產(chǎn)婦鴿子湯

用料：

鴿肉、紅棗、枸杞、姜、植物油、料酒、鹽

做法：

1、殺好的悶血信鴿(用水悶死)準備燉湯用。

2、燉鴿湯用輔料，紅棗幾個，枸杞子適量，生姜片適量。

3、鴿肉悶血后切塊待燒。

4、鴿子悶血殺后要隔半小時以上才能剖腹，否則悶血不起作用。據(jù)說鴿血吃的對術(shù)后病人和差分特別有利，所以才這樣處理為宜。鴿肉塊過開水(飛水)后撈起。

5、用適量素油將備好的生姜片用小火燒出姜味，這樣可以除腥味。

6、鴿湯剛燒開的樣子。

7、先將姜片燒出味，再倒入過開水后的鴿肉塊翻炒，二分鐘后淋上適量的料酒再去腥;接著放入備好的紅棗和枸杞子，加入冷水(自來水)大火燒開。這時就可以將鐵鍋內(nèi)的鴿肉塊帶湯倒入備好瓷鍋內(nèi)，慢燉一個小時后加適量的鹽再燉半小時左右就好了。

8、鴿子湯就做好了，特別適合產(chǎn)婦坐月子及手術(shù)后的病人服用。

水果和青菜是我們生活中離不開的食物，我們體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)主要來自于此，對于產(chǎn)后媽媽們來說，這是他們剛剛生產(chǎn)完，身體會處于虛脫以及能量缺乏的狀態(tài)，應(yīng)該補充能量，但是應(yīng)該怎么補充，產(chǎn)后u前三天晚飯應(yīng)該吃什么，產(chǎn)后十幾天可以吃什么青菜水果。