維生素是維持和調(diào)節(jié)機(jī)體正常代謝的重要物質(zhì)。孕婦補(bǔ)充維生素不僅有利于自身健康，也有利于腹部胎兒的生長發(fā)育。建議孕婦通過食物補(bǔ)充足夠的維生素，不僅更容易吸收，也更有利于媽媽的健康。那么，懷孕吃什么補(bǔ)充維生素?孕期補(bǔ)充維生素要注意什么?

1、富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果中維生素C含量尤其豐富。因此女性在懷孕期間可以多吃一些青菜、韭菜、菠菜、花菜、西紅柿、甜辣椒、菠菜、馬鈴薯、荷蘭豆、柑橘、橙、柚子、草莓、柿子、金橘、苜蓿、刺梨、獼猴桃、酸棗等。

2、富含維生素D的食物：自然界中很少有食物含有維生素D，動物性食物是非強(qiáng)化食物中天然維生素D的主要來源。女性在孕期可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲竞枯^高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪。除此之外也可以通過維生素片補(bǔ)充維生素D。

3、富含維生素E的食物有：各種油料和植物油都是維生素e的重要來源，如小麥胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、豆類和粗糧等，一些谷類、堅(jiān)果類和綠葉蔬菜也含有一定量的維生素E。

4、富含維生素A的食物有：奶與奶制品及禽蛋，動物肝臟，綠葉菜類、黃色菜類及水果等都是富含維生素A的食物。因此女性在懷孕期間可以多吃胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、西蘭花、菠菜、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都。

5、富含維生素B1的食物有：谷物皮、豆類、堅(jiān)果類、動物內(nèi)臟、發(fā)酵食品等都存在豐富維生素B1.

6、富含維生素B2的食物：動物肝臟、豬肉、小麥粉、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些綠葉蔬菜都含有豐富的維生素B2.

7、富含維生素B6的食物：肉類食物、全谷物食物、豆類、堅(jiān)果類等富含維生素B6.

8、富含維生素B12的食物：只有肉類含有維生素B12.所以飲食必須與肉類和蔬菜相平衡。因此女性在孕期要多吃些肉類、動物內(nèi)臟、魚類、家禽、貝類和蛋類。

孕婦補(bǔ)維生素注意事項(xiàng)

1、維生素并非吃得越多就越利于健康

維生素是人類營養(yǎng)的重要來源，但并不是故意無限期服用的。維生素C、B等水溶性維生素可以隨尿液排泄，但在排泄之前，必須經(jīng)過人體，攝入過多對健康有害。脂溶性維生素A、D、E、K等。容易沉淀在脂肪組織和肝臟中，攝入過多會導(dǎo)致中毒。

2、不是每個孕婦都需要補(bǔ)充復(fù)合維生素

每個人都需要維生素，但并不意味著每個孕婦都需要多種維生素。孕婦在服用維生素補(bǔ)充劑之前，必須了解自己和寶寶的營養(yǎng)狀況。在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下服用維生素補(bǔ)充劑。針對女性缺乏的補(bǔ)充維生素，不要盲目補(bǔ)充。

3、維生素的用量因人而異

一般市場上售免費(fèi)的復(fù)合維生素片都是根據(jù)孕婦的平均身高和正常體重設(shè)計的。如果身體正常，體型較小，孕婦可以在均衡飲食的基礎(chǔ)上，每天補(bǔ)充一半推薦量的復(fù)合維生素片。這種吃法相對更安全。

女性在懷孕期間一定要注意自己的飲食健康，只要保證營養(yǎng)均衡，攝入充足就可以了。不要過于追求營養(yǎng)的補(bǔ)充，否則可能會導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂等妊娠并發(fā)癥。嚴(yán)重的還可能會導(dǎo)致流產(chǎn)、胎停等問題，影響自己和胎兒的健康。