產(chǎn)后如何做瑜伽運動恢復(fù)身材？產(chǎn)后什么時候收腹？腹部肌肉，同時幫助肚中胎兒位置正確。

產(chǎn)后如何做瑜伽運動恢復(fù)身材

動作一：

1、雙腳分開約80公分站立，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側(cè)彎曲，彎到極限后;

2、左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖;

Ps：保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位后，再換另一側(cè)做一次。

此動作有助于加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

動作二：

1、雙腳分開約1米寬站立，放松雙肩，挺直后背;

2、調(diào)整呼吸，雙手合十置于胸前;

3、吸氣后，在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。

此動作有助于強化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，并收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。

動作三：

1、雙腳并攏站立，調(diào)整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼于左大腿內(nèi)側(cè);

2、站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩(wěn)，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。

此動作可幫助擴展胸部，增進(jìn)深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。

動作四：

1、仰臥，雙臂置于體側(cè)。吸氣，彎曲雙膝，腳跟往臀部貼近;

2、呼氣，緩緩把身體抬高，收緊臀部肌肉。

Ps：保持10秒，慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢。

此動作幫助強化腿部肌肉和腳踝力量。

動作五：

1、雙膝分開，腳心相對，跪坐在地上;

2、胸前放一個柔軟的棉墊，一能讓自己更舒適，二是讓寶寶更安全;

3、上身下壓，雙手相交，手肘貼地，整個前胸貼于墊子上，頭部枕于手背上。

產(chǎn)后什么時候收腹

很多新媽媽都認(rèn)為在月子里是一定要補養(yǎng)的，等到月子滿了之后再開始減肥，其實這種觀點是錯誤的，在月子里補養(yǎng)也是要講方法的，并不是盲目地大吃二喝，這樣很容易造成營養(yǎng)過剩，應(yīng)當(dāng)合理的調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的營養(yǎng)餐，既要保證產(chǎn)婦能夠獲得充足的營養(yǎng)和熱量，也要保證不能有太多的脂肪攝入。產(chǎn)后六個月是體重控制的黃金時期，比較好在產(chǎn)后六個月內(nèi)能恢復(fù)到懷孕前的體重，因為產(chǎn)后的時間一般會出現(xiàn)輕微的體重增加，所以 在產(chǎn)后的六個月一定要控制體重增加，減少脂肪類產(chǎn)品的攝入。

準(zhǔn)媽孕期適量做一下瑜伽，好處多多，不僅有助于保持好身材，讓分娩更順利，還對產(chǎn)后恢復(fù)身材有一定的幫助呢！那準(zhǔn)媽現(xiàn)在可以做哪些瑜伽運動呢？

生完小寶寶的媽媽們，最關(guān)注的應(yīng)該就是產(chǎn)后恢復(fù)身材的問題了吧，特別是每天看到腹部上的一大坨贅肉，非常想減掉它。