女性哺乳時(shí)不要讓孩子過度牽拉乳頭，如果出現(xiàn)奶脹，一定要設(shè)法把奶汁擠出來，否則會使乳腺堵塞，容易導(dǎo)致乳腺炎，在給孩子喂奶時(shí)要兩邊乳頭輪流喂，這樣才能使兩邊乳房大小相同，另外產(chǎn)后要多吃豐胸食物，從多個(gè)方面進(jìn)行預(yù)防胸部下垂，具體如下：

女性朋友分娩之后會出現(xiàn)乳房下垂的情況，這對于乳房的美觀有很大影響，讓女性朋友深惡痛絕，其實(shí)產(chǎn)后護(hù)理胸部是可以合理避免胸部下垂的，具體的預(yù)防方法哺乳期的女性可以一起來了解一下。

產(chǎn)后預(yù)防胸部下垂的方法

1、喂奶方法要正確

在哺乳期內(nèi)，媽媽要選擇正確的喂奶方式，以防止乳頭疾病的發(fā)生。喂奶時(shí)，媽媽須先將乳房托起，再用乳頭逗寶寶下唇，等寶寶張開嘴后將乳頭及乳暈一起塞入，讓寶寶慢慢吸乳汁。寶寶吃飽后，媽媽記得要輕柔地將乳頭從寶寶嘴里移出。

2、吃豐胸食物

產(chǎn)后媽媽要注意營養(yǎng)的均衡攝取，盡量不挑食，如想胸部變得更豐滿，可多喝雞爪花生湯、鮮奶燉燕窩、花生燉豬蹄、雙膠糖水等。

3、保持乳房清潔

產(chǎn)后乳房開始分泌乳汁，寶寶吸乳汁后乳頭周圍可能會有垢痂形成，此時(shí)，媽媽可把植物油涂抹在乳房上，讓垢痂變軟，然后再用濕布沾堿性的肥皂水將乳房清洗干凈。

4、進(jìn)行乳房按摩

為防止乳房下垂，媽媽睡前可對乳房進(jìn)行按摩。具體方法是將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)推行、按摩，每次10-15分鐘。

5、做產(chǎn)后健胸操

媽媽產(chǎn)后若想乳房結(jié)實(shí)豐滿，比較好堅(jiān)持做健胸操，如做簡單的擴(kuò)胸運(yùn)動、仰臥起坐、俯臥撐等，以幫助鍛煉胸部肌肉，防止胸部下垂。

寶媽的哺乳期不要過長，孩子滿10個(gè)月，即應(yīng)斷奶，斷奶后堅(jiān)持胸部按摩，堅(jiān)持做俯臥撐等擴(kuò)胸或雙臂上舉的運(yùn)動，從而鍛煉胸大肌，使乳房不易松弛，而更挺拔豐滿。

坐月子預(yù)防胸部下垂

女性朋友們在坐月子時(shí)想要防止乳房下垂，就應(yīng)該每天都用溫水來清洗乳房，這不但有利于清潔衛(wèi)生，還可以促進(jìn)乳汁分泌，并且能夠增加乳房懸韌帶的韌性，進(jìn)而減少出現(xiàn)乳房下垂的可能。

坐月子的女性可以經(jīng)常按摩乳房，尤其是在孩子每次吃奶之后，寶媽需要輕輕的按摩乳房，每次按摩可以持續(xù)十分鐘左右，這可以促進(jìn)乳房的血液循環(huán)，而且能增加乳房韌帶的彈性，對于預(yù)防乳房下垂有很大的作用。

新手寶媽們需要穿著松緊適宜的乳罩，乳罩即不能夠過緊，也不可過松，佩戴合適的乳罩，是避免乳房下垂比較有效的方法之一，如果身體條件允許的話，寶媽應(yīng)該堅(jiān)持做俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動，這可以讓胸部肌肉發(fā)達(dá)有力，能夠?qū)θ榉科鸬胶軓?qiáng)的支撐作用，這不僅可以防止乳房下垂，還有助于健美體形。

預(yù)防產(chǎn)后胸部下垂的八個(gè)運(yùn)動方法

改善乳房下垂現(xiàn)象的運(yùn)動方式，主要是可以鍛煉胸大肌的運(yùn)動，包括甲胸運(yùn)動，俯臥撐，引體向上等。通過這些運(yùn)動可以使胸大肌變得強(qiáng)壯，支撐能力增強(qiáng)，使下垂的乳腺組織向上提升。

要想達(dá)到這種效果，需要堅(jiān)持較長一段時(shí)間的鍛煉，而且需要在負(fù)重的情況下進(jìn)行鍛煉，飲食中也要注意增加膠原蛋白的攝入量，具體運(yùn)動方法如下：

1. 1、兩腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸，接著雙臂向后，胸部前挺，此套動作連做數(shù)次，每分鐘重復(fù)做25—30次為宜；
2. 2、手持拉力器，雙臂上舉，掌心向前，雙臂以半圓狀后展，再還原到前面，每分鐘重復(fù)做25—30次；
3. 3、雙腿自然開立，上體前傾與地面平行，雙手持拉力器，雙臂側(cè)平舉，然后盡力做雙臂交叉動作，速度與前同；
4. 4、雙腿分開，身體直立，手持拉力器向上揮動，雙臂在頭前做交叉活動，掌心向外，速度同前；
5. 5、兩腿自然開立，挺胸，手持拉力器，揮動雙臂在體前做交叉動作，停留片刻，還原。速度同前；
6. 6、以手持啞鈴站立，一手前平舉與肩同高，另一手沿體側(cè)下垂。然后兩臂于體前上下交替乎舉啞鈴，速度同上；
7. 7、仰臥，雙手握啞鈴置于體側(cè)，然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方，速度同上；
8. 8、雙腿自然開立。兩手持啞鈴在體側(cè)交叉做回環(huán)，練習(xí)時(shí)不可彎腰，兩臂盡量伸直，速度同上。

產(chǎn)后新媽媽們經(jīng)常做以上運(yùn)動，不僅可防止乳房下垂，還可使乳房豐滿，通過運(yùn)動可以使胸部的肌肉變得更加有韌性和張力，緩解乳房下垂，另外，佩戴合適的胸罩，多吃富含膠原蛋白的食物都可以改善。

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