凱格爾運動發(fā)明之初是為了解決產(chǎn)后女性的尿失禁問題，不過目前發(fā)現(xiàn)該項運動，還能有效改善陰道脫垂、子宮脫垂、膀胱過度活動癥等等癥狀，雖然這項運動帶來的好處比較多，但是大部分人在鍛煉時，都會進入凱格爾運動誤區(qū)，從而感覺該項運動效果不佳，為了方便大家更好的了解有哪些誤區(qū)，列舉了以下內(nèi)容：

女性只要正確練習(xí)凱格爾運動，那么就能有效修復(fù)盆底肌，但要是不了解凱格爾運動的誤區(qū)、陷阱，比如在膀胱充盈的情況練習(xí)、過度練習(xí)、用力位置和方式不對，以及沒有長期堅持運動等等，如果女性在運動前不提前了解這些，反而盲目進行練習(xí)，那么只會傷害盆底肌，另外，凱格爾運動并不是適合每一個人練的，建議大家在練習(xí)之前，比較好在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)范練習(xí)。

凱格爾運動誤區(qū)有哪些

憋尿訓(xùn)練

做凱格爾運動前一定要排空膀胱，如果不排空膀胱，膀胱處于一種充盈狀態(tài)就訓(xùn)練的話，可能會不利于訓(xùn)練效果，甚至可能導(dǎo)致尿路感染，同時憋尿訓(xùn)練，還可能會讓盆腔肌肉力量變?nèi)?，部分人群錯誤練習(xí)完之后，可能會感覺有腹部疼痛或者尿液泄露的情況。

用力不對

凱格爾運動是先收縮臀部向上，然后再慢慢地放松，以此重復(fù)收縮運動，但很多人在進行凱格爾訓(xùn)練時，自覺向下用力，而沒有進行向上的提拉，而這樣錯誤的用力方式，反而會壓迫盆底組織，如果長期以往，那么不僅不能達到比較好的修復(fù)效果，還可能加重原有的病情。

姿勢單一

一般進行凱格爾訓(xùn)練時，可以選擇躺姿、站立、坐姿、跪姿等等，通常在學(xué)習(xí)運動的初期可以使用躺姿，然后慢慢嘗試站起來做，這樣盆底肌需要克服重力作用去收縮，訓(xùn)練效果應(yīng)該是會更優(yōu)的，如果大家僅用一個姿勢進行運動，那么可能達到效果不佳，還會傷害身體。

盲目追求數(shù)量

凱格爾運動是一項追求質(zhì)量不求數(shù)量的訓(xùn)練方式，通常在鍛煉時，不需要堅持很長的時間，反而更追求動作的標(biāo)準(zhǔn)，如果大家在訓(xùn)練時盲目追求數(shù)量，可能會導(dǎo)致盆骨肌過度拉伸，造成盆底肌肉出現(xiàn)損傷，不僅起不到好的治療效果，反而會提早出現(xiàn)尿失禁。

沒有長期訓(xùn)練

凱格爾運動屬于一種運動方式，整個訓(xùn)練也是持續(xù)而長久的，如果大家沒有堅持規(guī)律性運動，那么是達不到修復(fù)效果的，反而還會影響盆底肌的收縮功能，這也就是很多產(chǎn)后媽媽在堅持了一周凱格爾訓(xùn)練之后，發(fā)覺沒很明顯的效果，所以也就放棄了。

收縮肌肉和放松不完全

一緊一松，呼吸配合，才是完整的凱格爾運動，如果大家在做運動時，收縮和放松不完全，會影響訓(xùn)練效果，這是因為這時的盆底肌就會處于過度緊張狀態(tài)，容易產(chǎn)生肌肉疲勞甚至痙攣，不僅不能收縮盆底肌，還會影響盆底肌出現(xiàn)其它異常情況。

以上就是凱格爾運動誤區(qū)介紹了，建議大家在運動時，比較好找準(zhǔn)運動的正確方式，否則一旦進入運動誤區(qū)，那么會偏離原本想要鍛煉盆底肌的正確部位，嚴重影響身體健康，另外，建議大家在運動時，一定要循序漸進的加強運動強度，不可一開始就高強度訓(xùn)練，不然是達不到效果的。

怎么走出凱格爾運動陷阱

據(jù)了解，凱格爾運動是盆底肌鍛煉和盆底功能恢復(fù)，最常見且首推的運動方法，一般凱格爾盆底肌訓(xùn)練方法，分為站立位和俯臥位等兩種體位，通常初次進行鍛煉人群，建議在俯臥位狀態(tài)下進行凱格爾運動，這樣能有效鍛煉盆底肌，否則可能會陷入凱格爾運動陷阱中，至于怎么走出凱格爾運動陷阱，可以參考下列內(nèi)容：

1. 1. 首先排空膀胱，等到排空膀胱之后，可以選擇合適的方式躺下，展平背部，雙臂放在身體的兩側(cè)，雙膝微曲并攏，頭部也要放平，這樣是為了更好的放松身體其他部位的肌肉；
2. 2. 其次盡量保持腹部的放松，之后進行收縮肛門的練習(xí)，一般需要堅持3到5秒的時間，逐漸放松，然后再重復(fù)此動作，這樣可能使骨盆底肌肉得到充分的鍛煉；
3. 3. 最后當(dāng)熟練后會發(fā)現(xiàn)在站立時也可以練習(xí)，保持每天規(guī)律的練習(xí)，可有效鍛煉盆底肌，不過每天練習(xí)三到四組就可以，以此防止骨盆底肌肉拉傷和過度勞累。

需要注意的是，凱格爾運動雖然有一定的效果，但是若病情情況較為嚴重，并且通過鍛煉長時間不能緩解的患者，需要立即停止并及時到醫(yī)院就診，并在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療，避免不良后果的產(chǎn)生。

凱格爾運動相關(guān)疑問解答

凱格爾運動是通過有意識地反復(fù)收縮恥骨尾骨肌，加強盆腔底部肌肉力量，恢復(fù)盆底肌張力，不少孕產(chǎn)婦都會嘗試這項運動，不過很多人都存在發(fā)力方向不對、收縮和放松不完全、姿勢單一等問題，以至于效果因人而異。此處列舉了一些與凱格爾運動有關(guān)的疑問，大家可以了解看看：