在便秘期間，一定要注意及時(shí)地調(diào)整飲食，避免辛辣、刺激的飲食，以富含纖維素的食物為主，比如說黑木耳、菠菜以及芹菜等食物。哺乳期女性出現(xiàn)便秘可以通過多吃粗纖維的食物、多喝水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、吃新鮮水果等，做好這些措施能告別難言之隱。另外，可以適當(dāng)慢跑或者瑜伽，增強(qiáng)活動(dòng)量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也可以在一定程度上改善便秘的癥狀。

哺乳期便秘的解決措施

多吃粗纖維的食物

粗纖維食物有促消化通便的作用，常見的有紅薯，玉米，小麥。五谷雜食本來就營養(yǎng)豐富，粗纖維含量又高，是哺乳期媽媽的好選擇，建議每天的飲食中都要添加一些。要知道粗纖維食物不含脂肪，不會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，是改善便秘的上佳食物。

多喝水

由于生產(chǎn)寶寶的過程和乳汁分泌都會(huì)消耗掉媽媽體內(nèi)大量的水分，多飲水便是哺乳期媽媽防止便秘的重要一環(huán)。早飯前半小時(shí)喝一杯溫蜂蜜開水，可以潤滑腸道，讓消化液得到足夠分泌，刺激腸胃蠕動(dòng)，防止因缺水導(dǎo)致便秘。平時(shí)還要多喝湯水，魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，有利于減少哺乳期媽媽便秘的發(fā)生。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

很多時(shí)候便秘是因腸道不消化引起，尤其是產(chǎn)后的媽媽，平時(shí)少運(yùn)動(dòng)躺在床上休息比較多，加上吃進(jìn)去的食物以滋補(bǔ)型居多，所以導(dǎo)致了便秘。這種情況下不妨多下床走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)做做家務(wù)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

新鮮水果

新鮮的水果里面含有的膳食纖維礦物質(zhì)特別多，里面含有人體所必需的八種氨基酸，并且可以為身體補(bǔ)充水分，尤其是到了夏天可以適當(dāng)?shù)亩喑晕鞴?、梨、蘋果等有利于排便。

哺乳期總是出現(xiàn)便秘，可能是飲食不當(dāng)！哺乳期媽媽們飲食也要注意以下幾點(diǎn)不要用油炸薯片、糖及蛋糕來代替吃飯。因?yàn)檫@些食物通常含的熱量較高，缺乏營養(yǎng)且不易消化。哺乳媽媽胃口不佳時(shí)，會(huì)吃一些辛辣食物來開胃。但這樣會(huì)加重媽媽的內(nèi)熱，容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)等不適，因此，產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。