孕期補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)？懷孕三個(gè)月缺鈣怎么辦？補(bǔ)鈣時(shí)一定要慎補(bǔ)維生素D。很多人知道維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收,就不加限制的補(bǔ)維生素D,但攝入維生素D超過400國際單位/天，有中毒風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)一般成人而言,經(jīng)常接受日照,就是維生素D的比較好來源,一般無須再補(bǔ)充,而對(duì)于嬰幼兒及兒童來說,可適量補(bǔ)充。

孕期補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

1、鈣劑的不良反應(yīng)。鈣攝入量在2000mg/中，一般人很少見不良反應(yīng)。在個(gè)別情況下,可見便秘、腸腫脹以及脹氣等。

2、食物對(duì)鈣吸收的影響。食物中含有過多的磷酸鹽或草酸鹽,能與鈣生成不溶性鈣鹽;過多脂肪可與鈣結(jié)合生成不溶性“鈣皂”,二者均減少鈣的吸收;

懷孕三個(gè)月缺鈣怎么辦

(一)少量多次補(bǔ)鈣效果好

這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

(二)擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，比較好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

(三)是比較好補(bǔ)鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為僅有補(bǔ)鈣方式哦。

(四)適量的室外活動(dòng)

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

(五)一定要注意補(bǔ)鈣安全

孕媽咪一定要注意補(bǔ)鈣安全，要科學(xué)補(bǔ)鈣，千萬不要盲目補(bǔ)鈣。

女生所需要的營養(yǎng)是比平時(shí)要高的多的，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，不止胎兒需要營養(yǎng)，孕婦因?yàn)楹馁M(fèi)了巨大精力也是需要補(bǔ)充大量營養(yǎng)，在這個(gè)時(shí)候，通常就會(huì)出去孕婦營養(yǎng)缺失的問題。