產(chǎn)后肚臍突出回不去？產(chǎn)后吃啥補(bǔ)氣最快？如果您在產(chǎn)后出現(xiàn)腹部縮不回去，仰臥起坐時(shí)腹部中央出現(xiàn)凹陷的溝時(shí)，就一定要警惕“產(chǎn)后腹直肌分離癥”！

產(chǎn)后肚臍突出回不去

(1)腹部仍舊隆起，腹壁松弛，長期不能恢復(fù)。這是因?yàn)楦怪奔》蛛x導(dǎo)致腹部中央無法承受腹腔內(nèi)的壓力，當(dāng)人站立時(shí)，腹內(nèi)的腸管和網(wǎng)膜向外突出，就好像仍舊有孕在身一樣。

(2)肚臍眼隆起，好似臍疝一般。

(3)做仰臥起坐動(dòng)作時(shí)，用手可以感受到兩側(cè)腹直肌之間有條縱向的“深溝”。

(4)腰背酸痛。這是因?yàn)楦共克沙趯?dǎo)致支撐力降低，脊柱承受的壓力就會(huì)增大。

(5)漏尿。因?yàn)楦箖?nèi)器官下垂壓迫膀胱，所以很容易產(chǎn)生漏尿現(xiàn)象。

腹直肌分離自測方法：

(1)仰臥平躺，屈膝，衣服撩起來露出腹部;

(2)身體放松，一只手在頭后支撐，另一只手的食指和中指垂直按壓腹部;

(3)上半身輕輕抬起，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉。

(4)測量兩側(cè)肌肉的距離。1指以內(nèi)為正常;1-2指說明需要采取相應(yīng)措施來復(fù)原腹直肌;2-3指說明必須加以重視了，別指望等著自行恢復(fù)，比較好通過運(yùn)動(dòng)改善;超過3指，建議去看醫(yī)生。

產(chǎn)后腹直肌分離現(xiàn)象雖說比較常見，但大多數(shù)人在6-8個(gè)月后都會(huì)逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，少部分寶媽有可能就沒那么幸運(yùn)了。

建議寶媽們?cè)诋a(chǎn)后比較好堅(jiān)持佩戴收腹帶，這對(duì)于腹直肌恢復(fù)原位很有幫助。

產(chǎn)后吃啥補(bǔ)氣最快

將烏雞宰殺去毛和內(nèi)臟，洗凈，切塊，黑豆放入鍋中干炒，炒至豆衣裂開后，用清水洗凈，晾涼，何首烏，紅棗，生姜分別洗凈，紅棗去核，生姜去皮切片，在鍋中加入適量清水，開大火燒沸，放入黑豆，何首烏，雞塊，紅棗和生姜，用中火煲3各小時(shí)，加入適量食鹽調(diào)味即可食用。

發(fā)菜也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，顏色黑如發(fā)，質(zhì)地是比較發(fā)粗而光滑的，含有了豐富的鐵質(zhì)，因此可以起到補(bǔ)血的作用，經(jīng)常適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┑脑?，還可以促進(jìn)頭發(fā)烏黑，產(chǎn)后的女性朋友可以使用發(fā)菜煮成湯或者是做成菜來食用，從而達(dá)到補(bǔ)血補(bǔ)氣的作用。除此之外還可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍珓﹣磉_(dá)到補(bǔ)血補(bǔ)氣的效果，如豬肝湯或者是雞黑豆湯等，這些食物的做法都是非常簡單的，并且補(bǔ)血補(bǔ)氣的效果也都是非常不錯(cuò)的。

南瓜富含必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之一。

做法：南瓜切開掏空，雞肉和青豆粒焯水撈出備用。雞肉，青豆，姜末，蔥末，蠔油，番茄醬，淀粉，食用油一湯匙，混合腌20分鐘，腌漬好的肉放進(jìn)盅里。上蒸鍋蒸20-30分鐘即可，蒸好的南瓜盅，配米飯一起吃特別美味。

補(bǔ)氣的注意事項(xiàng)是什么呢

山藥：山藥補(bǔ)益肺腎之氣，貫通天地之氣。而且，它不熱不燥、性味非常平和，不用擔(dān)心氣機(jī)雍滯的困擾。特別適合氣虛者食用。因山藥有收斂作用，上火、有實(shí)邪或者便秘的人要少吃或者不吃。紅薯：補(bǔ)中和血、暖胃生津、益氣通便。比較好是紅皮或者紫皮，且瓜瓤是黃色品種。老年人不適合吃太多。

產(chǎn)后媽媽們?cè)谏陮殞毢笠院髸?huì)出現(xiàn)氣虛，體弱盜汗的現(xiàn)象，這些都會(huì)根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)的不同而不同，那么慢慢在生完寶寶后吃什么會(huì)恢復(fù)氣血，補(bǔ)氣養(yǎng)顏呢，產(chǎn)后產(chǎn)后吃什么補(bǔ)氣最快。