坐月子是女人的第二次“重造”，一定要科學(xué)飲食為自己日后的健康提供更好的營養(yǎng)基礎(chǔ)。產(chǎn)婦剛生完孩子是很虛的，不能一味的進(jìn)補(bǔ)，要分階段，分個體情況，一邊調(diào)理一邊進(jìn)補(bǔ)，產(chǎn)后1-7天需要排凈惡露、化淤消腫、愈合傷口，產(chǎn)后8-14天，需要修復(fù)組織、調(diào)理臟器、增加乳汁量，產(chǎn)后14-21天，需要繼續(xù)增加乳汁量，促進(jìn)體能，而產(chǎn)后21-30天需要增強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)血補(bǔ)氣、美容養(yǎng)顏。

三十天月子餐安排表

通常月子餐食譜包括順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)，為孕婦提供足夠的營養(yǎng)，坐月子期間的飲食相當(dāng)重要，由于很多女性身體情況不同，大部分女性再生產(chǎn)以后身體都比較虛弱，而且正處于坐月子的重要階段。在坐月子的時候飲食方面的護(hù)理也非常重要，尤其要考慮營養(yǎng)方面的攝入，避免留下后遺癥或者月子病等方面的問題，下面是女性月子餐三十天的食譜，具體安排如下：

1、產(chǎn)后第一周

可供月子期間食用的食物有很多，魚、肉、蛋、奶以及各種新鮮蔬菜水果都在其列，剛剛生完寶寶，新媽媽的體質(zhì)是大幅度下降，這時候要注意選擇容易消化并且營養(yǎng)豐富的食物，如糖水煮荷包蛋、蛋花湯。到第二天之后，就可以吃一些軟的食物了，如米粥、爛面條等。

2、產(chǎn)后第二周

在生產(chǎn)完的第二周，媽媽們的身體有所好轉(zhuǎn)，腸胃也漸漸恢復(fù)功能，這時候可以吃一些大補(bǔ)之物了，如豬心、豬肝、豬腳等，能夠幫助產(chǎn)后媽媽們盡快補(bǔ)充生產(chǎn)時所消耗的血?dú)狻?/p>

3、產(chǎn)后第三周

在生產(chǎn)完的第三周，媽媽們的身體得到一定的恢復(fù)，這時候可以進(jìn)補(bǔ)與催乳同時進(jìn)行。這段時間可以吃一些高熱量的食物，如雞肉、排骨等，還可以吃一些催乳食品如鯽魚。同時需吃一些溫和性質(zhì)的水果，以預(yù)防產(chǎn)后便秘。

4、產(chǎn)后第四周

在生產(chǎn)完的第四周，新媽媽們的身體已經(jīng)有了明顯的好轉(zhuǎn)，這時候可以吃更多的溫補(bǔ)之物，同時也要注意吃一些新鮮的蔬菜水果，在促進(jìn)體內(nèi)毒素排出體外的同時，還能夠幫助新媽媽們緩解精神上的緊張，避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。需要注意的是在安排月子餐的時候，家里人一定要注意結(jié)合新媽媽的體質(zhì)進(jìn)行合理的安排，可以大魚大肉，但是不能亂吃。