哺乳期吃什么有奶不胖？產(chǎn)后三個月吃什么補品？我們都知道產(chǎn)后媽媽鈣質(zhì)和流失很多，二者的結(jié)合可以補充蛋白質(zhì)，也可以補鈣另外心情的好壞，也會影響到產(chǎn)奶量的多少，哺乳期的媽媽們要自己調(diào)節(jié)情緒適當?shù)姆潘尚那?，可以聽聽音樂到戶外散散心?/p>

哺乳期吃什么有奶不胖

媽媽們總希望自己有奶那么就可以喂飽寶寶，現(xiàn)在市面上的奶粉很混亂，吃母乳的寶寶就很安全，而且有經(jīng)濟方便快捷。但是很多媽媽奶水很少。那么我們就可以吃一些食物，讓這些食物促進媽媽下奶。而且這些食物的熱量都不高不會長胖，比如說雞蛋醪糟湯，酸酸甜甜的口味特別適合哺乳期的媽媽吃。

哺乳期的媽媽飲食都比較清淡沒有味道，酸酸甜甜的口感很受媽媽們的喜歡，而且可以促進下奶鯽魚湯也是很不錯的下奶食物，而且鯽魚的蛋白質(zhì)很高，營養(yǎng)價值比較豐富，而且做起來也比較簡單。而且豆腐含有豐富的雌激素和鈣，對哺乳期的媽媽都是很好的。

產(chǎn)后三個月吃什么補品

不少媽媽都知道，月子要好好休息，稍不謹慎就很容易落下月子病?？墒?，你又知不知道，產(chǎn)后飲食不恰當，也可能成為月子病的根源。那么，產(chǎn)后吃什么更好呢？

1、紅糖

營養(yǎng)特點：含鐵量高，給產(chǎn)婦補血。營養(yǎng)作用：含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進惡露排出。

專家提醒：一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。

2、雞蛋

營養(yǎng)特點：含蛋白質(zhì)豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收。有助于產(chǎn)婦恢復體力。維護神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

專家提醒：每天吃4-6個已足夠，過多會使蛋白質(zhì)過剩而誘發(fā)其他營養(yǎng)病。

3、肉湯

營養(yǎng)特點：含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)。味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，并還可促進泌乳。

專家提醒：因產(chǎn)婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝湯十分有益。

生完小寶寶的媽媽們需要大量的補品來恢復身體，這是大家都知道了的。