產(chǎn)后肛縮運動怎么做？產(chǎn)后多長時間可以洗頭？縮肛運動時保持身體的其他地方放松，還有注意縮肛運動需要一步一步地練習，這個過程中禁止同房。當然正確和定期的縮肛運動，還能夠防治肛腸疾病的發(fā)生，長期做對身體的好處是非常多的。

產(chǎn)后肛縮運動怎么做

很多女性在分娩過程中，因為陰道過度擴展，就容易導致陰道出現(xiàn)松弛的情況，這個時候需要通過縮肛運動來緩解該情況。不過很多新手寶媽都不知道該如何做縮肛運動。那么接下來就看看產(chǎn)后縮肛運動怎么做吧。

縮肛運動是能夠有效促進子宮收縮的一個運動，因為在懷孕和分娩期間，孕婦的子宮處于擴大狀態(tài)。這種狀態(tài)在分娩前是好的，但是一旦生產(chǎn)完成，子宮應該及時恢復到正常大小，不然就容易引起宮頸糜爛、子宮肌瘤等疾病。這種情況做肛門收縮運動是一種科學、有效的運動，它能使女性的子宮更快、更健康的恢復。具體的縮肛運動是這樣的：

1.產(chǎn)婦平躺，讓后將雙膝彎曲。

2.做肛門收縮運動就是收縮病人臀部的肌肉，然后把肛門向上抬起。

3.產(chǎn)婦做縮肛運動的時候，要緊閉尿道、陰道及肛門。

4.凱格爾肌肉收縮，時間為五秒，之后慢慢放松，五到十秒后，重復收縮。

產(chǎn)后多長時間可以洗頭

鄰居家的曉芳前幾天剛生下一個可愛的小寶寶，本來寶寶的到來令曉芳一家很開心，但是最近卻聽說婆媳倆因為洗頭鬧了別扭。婆婆堅持認為月子期間不能洗頭，但曉芳卻覺得實在是油的受不了了，堅持要洗。這樣的僵局小編也不是第一次聽說了，看來洗頭這件事，也確實值得我們來聊一聊。

相信一些女性朋友們在小時候就會聽到老一輩說，生理期不能洗頭洗澡。而到了后來月子期間，更是被要求按照老傳統(tǒng)不洗頭洗澡以免日后全身疼痛。過去的洗漱條件差，這個說法可能有道理。但是放在現(xiàn)在這個說法就顯得不怎么科學，產(chǎn)后只要把握好可以洗頭的時間，并且稍加注意不要讓頭部著涼，順順利利告別大油頭不是夢！孕媽們是不是很心動？那么就快來get一下洗頭的相關筆記吧！

一、 什么時候洗頭合適？

這個是大有講究的，過早洗頭可能會導致體內污血成塊，不能及時排出，進而誘發(fā)一系列經(jīng)期不調，內分泌失衡的疾病，而洗頭時間過晚則可能導致頭皮炎。所以選擇好洗頭的時間很重要，選對了可以保證自身的健康。那么怎么選擇洗頭時間呢？

其實在這件事情上，順產(chǎn)的媽媽和剖腹產(chǎn)的媽媽有一些差別。由于順產(chǎn)的傷口稍輕一些，所以一般在分娩后7天就可以洗頭。而剖腹產(chǎn)的要根據(jù)自身傷口的恢復情況而定。一般在產(chǎn)后10天左右也可以開始洗頭。但是雖說月子期間可以洗頭，但也不要太頻繁了，一周1-2次就可以了。

這里小編提供一個小方法來方便孕媽自身判斷傷口愈合情況，就是看看自己能否彎腰。如果自身傷口愈合地比較慢，就需要稍晚幾天再洗頭了，以避免撕裂傷口。

二、 產(chǎn)后不及時洗頭危害更大！

我們都知道，在分娩時孕媽會大量出汗，產(chǎn)后也會出不少的汗，如果再趕上夏天，那簡直是“油頭垢面”。頭發(fā)和頭皮一旦處于這種情況下，更是沾染灰塵的“小能手”。過多的油脂，更是細菌，真菌的發(fā)源地。產(chǎn)后抵抗力差的媽媽們，不及時洗頭的話很容易造成感染哦！

三、 新手媽媽洗頭注意事項

A. 適宜的溫度

這里說的溫度包括室溫和水溫。浴室內外的溫差不能過大，避免感冒。盡量不要去美容店或者理發(fā)店洗頭，避免吹涼風。水溫既不能過高也不能過低，控制在37-45℃為宜。過高的水溫會刺激敏感的頭皮出油，過低則容易使媽媽們著涼。把握好這兩個溫度的基本恒定，就可以輕輕按摩頭皮洗頭發(fā)了。

B. 及時擦干

月子期間，洗完頭后不要做其他事，就是立刻吹干頭發(fā)，立刻，立刻，其他事等頭發(fā)干了再去做，并且一定要用電吹風的熱風吹。不及時吹干的話殘留的水分很容易造成孕媽們頭部不適，所以一定要等吹干后才睡覺或者扎起來。

C. 輔助措施

孕媽們在孕后第一次洗頭時可以請家人協(xié)助，避免自己滑倒，否則損失就大了。另外由于產(chǎn)后易掉頭發(fā)，所以在選擇洗發(fā)水時不能選擇刺激性太強的。選擇梳子時也要注意，采用木梳或者牛角梳能有效避免用力過猛刺激頭皮以及普通梳子產(chǎn)生靜電的問題。洗完頭后，可以喝一杯姜湯紅糖水以避免風寒。

產(chǎn)后的產(chǎn)婦出現(xiàn)肛門腫脹的現(xiàn)象是常見的。產(chǎn)婦的肛門腫脹可以通過相應的運動是可以緩解的。產(chǎn)婦可以做相應的肛縮運動來進行緩解。產(chǎn)婦要做凱格爾運動的。做凱格爾運動可以有效地提肛，達到肛縮的目的。