孕婦凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法？將盆底肌肉想象成一個(gè)真空，收縮臀部，將膝蓋和腿彎曲在背部，向下抬起向內(nèi)牽拉，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒后放松。那么從現(xiàn)有的情況下來(lái)看，孕婦凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法？這也是我們希望能夠了解的一件事兒。

為了解決產(chǎn)后陰道松弛和盆底肌肉的問(wèn)題，很多女性在產(chǎn)后都會(huì)選擇做凱格爾運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)強(qiáng)化盆底肌肉。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，陰部可以回縮，陰部的彈性可以恢復(fù)到分娩前的80%以上。凱格爾運(yùn)動(dòng)的具體運(yùn)動(dòng)步驟如下：

1、尋找盆底肌肉

在做凱格爾運(yùn)動(dòng)之前，找到組成盆底的底肌是非常重要的。常用的方法是在排尿時(shí)停止流動(dòng)的尿液，收緊尿道，然后讓那些肌肉恢復(fù)尿液流動(dòng)。

2、排空膀胱

在開(kāi)始凱格爾肌肉之前，確保你的膀胱是空的，否則你可能會(huì)在凱格爾運(yùn)動(dòng)中遇到疼痛和漏尿。

3、選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)

無(wú)論你是坐在椅子上還是平躺在地板上做這些練習(xí)，你都必須確保你的臀部和腹部肌肉放松。如果是平躺，需要將背部放平，雙臂放在身體兩側(cè)，雙膝微微并攏彎曲，頭部保持平躺，避免拉脖子。

4、收縮盆底肌肉5秒，休息10秒

關(guān)閉尿道、陰道和肛門(mén)，收縮盆底肌肉5秒，然后讓盆底肌肉休息放松10秒，慢慢吸氣收縮，再呼氣放松。整個(gè)過(guò)程就是施加向下的力。

5、做Kaigl肌肉牽拉運(yùn)動(dòng)

以上就是關(guān)于"孕婦凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法？"相關(guān)內(nèi)容。凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，于1948年被美國(guó)的阿諾·凱格爾醫(yī)師所公布，借由重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉（亦是現(xiàn)在俗稱的“凱格爾肌肉”）以進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，常被用來(lái)降低尿失禁、婦女的產(chǎn)后尿失禁問(wèn)題。如果產(chǎn)后不抓緊時(shí)間鍛煉盆底肌，以后年齡大了可能會(huì)造成各種問(wèn)題，建議在練習(xí)的時(shí)候一定要掌握正確的練習(xí)方法，以免因?yàn)榉椒ú粚?duì)影響健康。如果您還想了解更多關(guān)于三代試管費(fèi)用、三代試管生孩子、三代試管嬰兒等相關(guān)內(nèi)容，可以咨詢?nèi)窠】翟嚬芫W(wǎng)的生殖顧問(wèn)。