現(xiàn)在都比較注重健康，對(duì)于身材的管理也比較重視，對(duì)于比較瘦弱的人來(lái)說(shuō)，都是想要通過(guò)一些方法來(lái)增肥的，但是增肥的方法有很多，運(yùn)動(dòng)增肥是比較健康的方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠刺激肌肉增長(zhǎng)，有需要的可以了解一下具體方法：

怎么運(yùn)動(dòng)增肥比較有效

現(xiàn)在都追求健康身材，太肥或者太瘦都是不好的，特別是比較瘦弱的人，體質(zhì)更是不好，所以說(shuō)要采取一定的方法進(jìn)行增肥，但是增肥也不是一味的通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行，這樣只會(huì)長(zhǎng)肥肉，增加身體的負(fù)擔(dān)，現(xiàn)在比較推崇的一種方法是運(yùn)動(dòng)增肥，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肌肉，這樣體質(zhì)能夠得到改善，同時(shí)在飲食方面可以吃一些高蛋白和高熱量的食物，這樣也能夠科學(xué)的增肥。

1、舉啞鈴

舉啞鈴是男性經(jīng)常練習(xí)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可令胸部肌肉結(jié)實(shí)，經(jīng)常練習(xí)還可達(dá)到擴(kuò)胸的效果，也會(huì)使穿衣服更加好看。

2、俯臥撐

俯臥撐可以提高肩背部、胸部、腰部及雙上肢的肌肉力量，增加厚度，這個(gè)動(dòng)作基本每個(gè)人都會(huì)做，但是標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作要做會(huì)比較困難，難度較大。

3、杠鈴臥推

杠鈴臥推是用來(lái)打造肌肉塊頭的，如果有條件去健身房，杠鈴臥推必做，但是前期的力量很小，有可能舉不起杠鈴，那就先從啞鈴做起，等力量增長(zhǎng)一些了，哪怕是用空桿也得做杠鈴臥推。

4、引體向上

引體向上也是一個(gè)非常好的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作主要打造后背的寬度，用正手做，雙手握得越寬越好。

5、屈膝運(yùn)動(dòng)

空腹仰臥在床上做屈膝運(yùn)動(dòng)，也可以選擇做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)來(lái)使人的腹部肌肉更加堅(jiān)實(shí)，每天反復(fù)運(yùn)動(dòng)5次就可以起到一定的增肌增肥的作用，有效的增強(qiáng)人體力量。

6、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可有效塑造上半身肌肉，最終形成男性漂亮的倒三角身材，具體做法是兩腿分開與肩同寬，雙手握緊啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，上半身微微靠前，把啞鈴或礦泉水瓶上、下抬舉到胸前，重復(fù)多次。

通過(guò)增加肌肉量來(lái)增加體重，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉可有不同程度的裂傷，運(yùn)動(dòng)后肌肉需要修復(fù)、再生，這時(shí)補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，可以加速肌肉的修復(fù)和再生，使肌肉量增加，從而達(dá)到增重的目的。對(duì)于消化系統(tǒng)功能不佳的人，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善消化系統(tǒng)功能，提高消化吸收能力，達(dá)到增肥目的。

吃什么增肥最快比較有效

增加體重最快的方法可通過(guò)增加熱量及蛋白質(zhì)，同時(shí)調(diào)理脾胃，使消化吸收功能改善，配合適量運(yùn)動(dòng)，增加肌肉，從而增加體重，如果有需要通過(guò)飲食來(lái)增加體重的，建議食用以下食物，能夠科學(xué)有效的增肥：

高熱量食物

高熱量的食物包括含脂肪，含碳水化合物高的食物，如主食，豬牛羊肥肉，動(dòng)物內(nèi)臟等，可增加體重，從健康的角度來(lái)說(shuō)，短時(shí)間內(nèi)大量增重并不健康。

高蛋白食物

高蛋白的食物有肉類、海鮮、牛奶等，這部分食物中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量比較高，對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)，蛋白粉也是能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，吃高蛋白食物能夠增加肌肉，快速增肥。

健康的增重方式是通過(guò)調(diào)理脾胃，使胃腸的消化吸收功能改善，攝入蛋白質(zhì)含量豐富食物?？梢赃x擇將人參、扁豆、薏仁米、山藥等藥材研磨成粉末，加入少量的糯米、粳米粉，加水制作成軟糕，蒸熟食用，可以益氣倍力，使人肥健。