產(chǎn)褥期保健操怎么做？產(chǎn)褥期保健操步驟？產(chǎn)后媽媽記得活動要循序漸進，每天堅持，但是需要注意，不要使自己過于疲勞為原則。如果發(fā)現(xiàn)有異常的情況，媽媽們要記住延遲或者暫停鍛煉。一般情況下，如果是體質比較弱的產(chǎn)婦、或者是產(chǎn)程長、手術分娩的產(chǎn)后媽媽們，就要根據(jù)具體情況，再來安排產(chǎn)后保健操的時間及運動量。如果媽媽們產(chǎn)后伴有發(fā)熱、大出血、患有嚴重的心血管疾病和腎臟疾病、會陰處嚴重撕裂等產(chǎn)婦，就不適合做保健操。

產(chǎn)褥期保健操怎么做

如果是正常分娩的健康產(chǎn)婦，可以在產(chǎn)后的第二天就開始下床活動了，同時開始做一些保健操。媽媽們可以躺在床上做一些抬頭、伸臂、舉腿等運動后，每天保證4~5次，每次重復5~6遍。隨時做一些收縮肛門的運動，這樣更能促進盆地肌肉張力的恢復，每天30~50次。

在產(chǎn)后，媽媽們?yōu)榱朔乐巩a(chǎn)后子宮后位的形成，可以每天早起或者晚間入睡的時候，各俯臥15分鐘;從產(chǎn)后第一0天起，媽媽們就可以早晚做一次胸膝臥位，從每次的2~3分鐘開始逐漸增到15分鐘，產(chǎn)后一周之后，就可以做一些仰臥起坐，從而進一步促進腹部肌肉的恢復。

產(chǎn)褥期保健操步驟

第一節(jié)：仰臥，深呼吸，收腹部，然后呼氣。

第二節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，進行縮肛與放松動作。

第三節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。

第四節(jié)：仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部。

第五節(jié)：仰臥坐起。

第六節(jié)：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放于床上，腰部進行左右旋轉運動。

第七節(jié)：跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。

注意事項：

1.根據(jù)產(chǎn)婦情況，運動量由小到大，循序漸進練習。

2.一般自產(chǎn)后第2天開始，每2天增加1節(jié)，每節(jié)做8-16次，每日3次，運動量可隨著承受能力逐漸加大。出院后繼續(xù)做好保健操直至產(chǎn)后6周。

3.不要在飯前或飯后1小時內(nèi)做操;運動有出血或不適感時，應立即停止;運動后出汗要及時補充水分。

4.剖宮產(chǎn)，會陰有傷口的媽媽可先進行深呼吸運動，其他項目待傷口愈合后再逐漸進行。

5.在哺乳期間，關節(jié)可能會變得松弛，應避免做會給關節(jié)增加壓力的鍛煉。

媽媽們的身材變化就越大，即使是生產(chǎn)之后，也很難馬上恢復到以前的狀態(tài)。而大多媽媽們都是非常愛美在意身材的，所以在產(chǎn)褥期就想開始做保健操，只是具體不知道做什么樣的好。