肉類、蛋和奶確實是我們營養(yǎng)的主要來源，也是生產(chǎn)奶水的主力軍。但許多新媽媽，產(chǎn)后遇到奶水不足的問題，最常用的辦法就是喝湯等食補(bǔ)。但天天喝太過油膩的湯，反而會適得其反。這里就為大家介紹8種讓奶水又多又營養(yǎng)的食物，還能不容易長胖：

豬蹄、豆腐、木瓜、萵苣、茭白、蓮藕、黃花菜、豌豆就是8種催奶下奶快的食物，多吃這些食物可以讓奶水又多又營養(yǎng)，不過要注意肉類、蔬菜、水果要搭配著吃，均衡營養(yǎng)，不能吃的太油膩，不然反而會堵奶。既然有催奶的食物，也就有回奶的食物，所以各種哺乳期的寶媽，在飲食上就要多注意。

分享8種催奶下奶快的食物

1、豆腐

豆腐作為一種豆制品，是下奶的好食物，而且物美價廉，不僅是有利于分泌乳汁，而且豆腐中還含有很多其他的營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)等，對哺乳期的媽媽都有好處?？梢赃x擇用鯽魚煲豆腐湯，兩者都是有助于催奶的食物，而且味道溫和。

2、木瓜

木瓜營養(yǎng)豐富，味甘性平，有健胃、助消化、滋補(bǔ)催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的寶媽經(jīng)常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲湯，催奶效果會更好。

3、萵苣

萵苣含有多種營養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，除鐵質(zhì)外，其他營養(yǎng)素均是葉子比莖含量高。因此，食用萵苣時，比較好不要將葉子丟棄。中醫(yī)認(rèn)為，萵苣有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳者食用。

4、茭白

茭白口感甘美，鮮嫩爽口，而且營養(yǎng)豐富，富含多種維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)及碳水化合物。中醫(yī)認(rèn)為，茭白有解熱毒、防煩渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虛寒的新媽媽不宜過多食用。

5、黃花菜

其又名金針菜、萱草花，是萱草的花蕾，其營養(yǎng)十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克，幾乎和動物肉類的含量相當(dāng)。中醫(yī)認(rèn)為，黃花菜有利濕、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。新鮮的，干的都可以。

6、蓮藕

蓮藕不僅美白，還可增強(qiáng)人體免疫力，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳，促進(jìn)乳汁分泌。

7、豌豆

豌豆含磷豐富，每百克約含磷400毫克。中醫(yī)認(rèn)為，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。

8、豬蹄

豬蹄也是催乳界的明星食材，身體勞累、虛弱乳少的哺乳媽媽，一定要試試豬蹄湯，加入花生和黃豆，平衡了豬蹄的油膩感，效果更佳。

哺乳期間，既有下奶的食物，有些食物也就會影響乳汁分泌，有回乳的作用，所以吃東西一定是新媽媽需要特別注意的。想要下奶，就要切忌過于油膩，不要大補(bǔ)，均衡營養(yǎng)是關(guān)鍵。

產(chǎn)后追奶方法大全

母乳富含寶寶生長發(fā)育所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，是寶寶最理想天然的食物，所以大多數(shù)寶媽都會選擇母乳喂養(yǎng)。但是在哺乳過程中，不少寶媽都會因為各種原因出現(xiàn)奶水不足的情況，針對這種情況及時調(diào)理還是可以追奶成功的。為了讓產(chǎn)婦有充足的奶水，下面匯總整理了產(chǎn)后比較有效的追奶方法，大家可以查閱一下：

對很多哺乳期的媽媽來說，其實奶水是否充足會影響到媽媽一天的心情，奶水充足寶寶吃得飽，媽媽自然開心，奶水少了寶寶吃不飽，媽媽肯定就開始擔(dān)心。在哺乳期間，產(chǎn)婦一定要睡好、吃好、心情好，循序漸進(jìn)，奶量奶質(zhì)自然就上來了。