關(guān)節(jié)炎是引起中老年群體腿疼的主要原因，體重過重、不正確姿勢等等都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。那么，哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎?下面就一起來看看吧。

哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎

仰臥直腿抬高

此動(dòng)作能很好地鍛煉膝關(guān)節(jié)，仰臥床上，單腿繃直，上抬60度左右，初做時(shí)可保持1～3分鐘，兩腿交替運(yùn)動(dòng)，隨后也可練習(xí)用腳挑起一個(gè)枕頭，增加力量，每天2～3次。

在游泳池里行走

這是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進(jìn)行調(diào)整，水深界于腰以上胸前以下為宜，行走時(shí)間每次30分鐘。

騎自行車

騎自行車是一項(xiàng)關(guān)節(jié)不會(huì)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，對于關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)、鍛煉都能起到很好的作用。同時(shí)可以興奮軟骨自身代謝，但是要調(diào)好車座的高度。

推拿法

摸：從大腿根開始，像做推拿一樣，直到腳踝，做1分鐘;

刮：手像鉗子一樣，膝關(guān)節(jié)放直，上下刮;

繃：將股四頭肌不斷繃緊、放松;

勾：勾踝關(guān)節(jié)，勾的時(shí)候膝蓋、下肢肌肉都跟著動(dòng)。

通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家對哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎已經(jīng)有所了解了。提醒各位膝關(guān)節(jié)炎患者，除了要做好科學(xué)的預(yù)防工作以外，如果出現(xiàn)病情加重，嚴(yán)重疼痛時(shí)應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行綜合、系統(tǒng)、科學(xué)的治療。